Суперпродукты здорового завтрака

Суперпродукты - это продукты с низким содержанием калорий и, несмотря на низкое содержание калорий, они богаты питанием. Питание суперпродуктов на завтрак позволит вам начать свой день с диеты, богатой клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантными соединениями. Суперпродукты завтрака обеспечат значительное количество энергии и волокна, чтобы помочь вам чувствовать себя дольше.

Видео дня

Черника с зародышем пшеницы

Ешьте овсянку, смешанную с черникой. Добавление черники на завтрак увеличит преимущества здоровья суперпродуктов. Черника содержит большое количество фитонутриентов и антиоксидантов, мощные химикаты, которые защищают от повреждения клеток. Кроме того, черника обладает высоким содержанием клетчатки и витамина С и имеет низкое количество калорий. Овсянка обеспечивает 4 грамма клетчатки на порцию, делая ее богатой клетчаткой пищей. Богатые волокном диеты способствуют здоровью сердца и помогают поддерживать работу пищеварительной системы человека. Овсянка содержит растворимое волокно, тип волокна, который снижает уровень холестерина в крови.

Сладкий картофель

Подавайте сладкий картофель на завтрак, и у вас будет супер-фуд-завтрак. Сладкий картофель считается суперпродуктом, поскольку они содержат мало калорий, содержат незначительное количество жира и богаты ассортиментом витаминов и минералов. Центр науки в интересах общественности сообщает, что сладкий картофель содержит большое количество каротиноидов, витамина С, калия и клетчатки, что делает их одними из лучших овощей.

На сайте Kitchn предлагается поесть приготовленного сладкого картофеля на завтрак, заполнив его 1/2 чашкой простого йогурта, 1 ст. кленовый сироп и 2 ст. измельченных грецких орехов. Обычный йогурт, который не добавляет сахара, - это здоровый вариант завтрака, потому что он обеспечивает вас белками, калием, кальцием, цинком и витаминами В, отмечает Центр науки в интересах общества. Гайки также обеспечат богатое количество питательных веществ и здоровых здоровых ненасыщенных жиров.

Tofu Scramble with Kale

Встаньте еще одну фирменную тофу в сковороде и добавьте кубиковую капусту. Тофу является редкостью среди растительных продуктов, потому что это полный белок, содержащий все необходимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Кале обеспечивает большое количество витамина А и витамина С, согласно Produce for Better Health Foundation.

Добавьте в другие овощи к тофу, чтобы добавить больше вкусов и увеличить содержание пищи. Возможные овощи для использования включают помидоры, апельсиновый перец, красный перец и шпинат. Используйте жидкую смесь растительного бульона и воды, чтобы ароматизировать тофу скремблирования. Используемое количество будет зависеть от вашего желаемого вкуса, но начните использовать не более, чем столовую ложку и добавьте больше в небольших количествах, пока не будет достигнут желаемый вкус.