Лестница Упражнения на дому

Посмотрите не дальше, чем ваша собственная лестница дома для занятий. Это идеальное оборудование, которое не нужно складывать после использования или скрывать в шкафу. Он там, всегда напоминающий вам, что фитнес и улучшенное здоровье - всего лишь шаг.

Видео дня

Ходьба и бег

Если вы не тренировались какое-то время, придерживайтесь упражнений на прогулку пешком до тех пор, пока ваш фитнес-уровень не улучшится. Удостоверьтесь, чтобы разогреться, поход на место в течение пяти минут, прежде чем идти по лестнице. Один лестничный пролет - это все, что вам нужно для тренировки. Просто ходите по лестнице. Завершите от 5 до 10 комплектов; который может занять, но не должен превышать 15 минут. Возьмите пять минут для охлаждения.

Запуск лестницы требует большой выносливости; но и строит выносливость. Разогрейтесь, поднимаясь и опускаясь по лестнице на пять минут. В течение следующих 20 минут вы будете бегать на один рейс, а затем идти вниз. Если у вас есть два лестничных пролета; затем подбегите к двум и идите вниз. Вы можете повторить этот цикл прогона / ходьбы в течение 20 минут. Остыньте пять минут.

Dips

Dips нацеливают вашу верхнюю часть тела, в частности ваши трицепсы. Начните с того, что сядьте на первую или вторую лестницу с ногами на землю, положив ладони на край лестницы над вашим дном. Поднимитесь в обратную позицию доски с вытянутыми руками и ногами, удерживая свое тело в одной линии. Оттуда опустите верхнюю часть тела вниз, наклонившись к локтям и вернитесь в стартовое расширенное положение. Повторение.

Лунги

Направьте свое нижнее тело на выпадения. Начните с того, что стоите на земле, обращаясь лицом вниз от лестницы правой ногой на нижней или второй лестнице. Медленно опустите свое тело к земле, сгибая на коленях, убедившись, что ваша левая нога достаточно далеко, так что ваше колено не проходит мимо вашего пальца. Наклонитесь, насколько сможете, не позволяя заднему колену коснуться земли. Повторите с правой ногой вперед.

Pushups

Pushups нацеливают ваш сундук, трицепс, плечи и сердцевину. Начните с положения доски, разделив руки на ширину плеч на нижнюю ступеньку, и ваши ноги на земле, удерживая ваше тело в линии от головы до пальцев ног.

Опустите свое тело к полу, наклонившись к локтям, удерживая сердцевину плотно, а шея - в нейтральном положении. Вернитесь в исходное положение, когда вы опуститесь, насколько сможете, или когда ваши плечи параллельны земле.

Теленок поднимается

Теленок поднимает выгоду для вашего нижнего тела и тонизирует ваших телят. Стенд на краю шага так, чтобы только шары ваших ног были на лестнице, используя стену или рельс для баланса. Опустите пятки вниз, чтобы они были немного ниже, чем шаг, и надавите на ваши пальцы ног, активируя мышцы теленка.Вернитесь в исходное положение и повторите.