Белковые добавки для вегетарианцев

Общей заботой о людях, новых для вегетарианской диеты, является то, как получить достаточный белок, не употребляя в пищу мясо. Однако вегетарианцы редко страдают от дефицита белка. Согласно Вегетарианской группе ресурсов, вы можете достичь здорового количества белка от употребления вегетарианской диеты, полной разнообразных овощей, бобовых, орехов и семян. Рекомендуемая суточная доза белка. 36 г белка на фунт вашего веса.

Видео дня

Семя конопли

Семена конопли можно купить в барах с пюре из здорового питания. Он обеспечивает приблизительно 11 г белка на 3 ст. Семена конопли также содержат масла омега-3. Эти масла важны для вегетарианцев, потому что люди, которые не едят мясо, часто не едят рыбу, содержащую масло. Вы также можете получать диетическое пособие из железа и цинка из семени конопли.

Пищевые дрожжи

Питательные дрожжи отличаются от дрожжей хлебом или пивом. Вегетарианская группа ресурсов рекомендует питательные дрожжи в качестве белковой добавки, особенно для больных раком. Он имеет соленый, масляный аромат. Попытайтесь посыпать его на попкорн или попивать соленые блюда. По словам Митци Дулан, зарегистрированного диетолога, автора и докладчика, каждая столовая ложка содержит 8 г полного белка.

Гороховые добавки

Магазины здоровой пищи продают порошкообразные добавки, приготовленные из гороха, и они часто содержат 20 г или более белка на каждый совок. Горох также является хорошим источником цинка. Вы можете добавить порошок в вегетарианские коктейли или в воду или молоко для супового супа.

Спирулина

Спирулина - это водоросли, и она пахнет водорослями. Помимо белка, он обеспечивает вегетарианцев витаминами, железом, бета-каротином, витамином B-12 и гамма-линоленовой кислотой. Он содержит 65 процентов белка, что в три-четыре раза больше, чем мяса. Только 1 ст. дает такое же количество белка, как и яйцо. Эта белковая добавка доступна в виде капсул или в виде белкового порошка.