Перименопаузальная потеря веса
Оглавление:
Перименопауза часто описывается как переход менопаузы. Это этап в жизни, когда организм начинает переходить от фертильности к бесплодию. Многие люди путают перименопаузу с менопаузой, что технически в тот день, когда у вас не было вашего периода в течение 12 месяцев подряд, объясняет Национальный женский информационный центр по вопросам здоровья. Когда женщина говорит, что переживает менопаузу, на самом деле она переживает перименопаузу, и это изменение вызывает ряд нежелательных симптомов, одним из которых является увеличение веса.
Видео дня
Гормональные изменения
Комбинация факторов способствует увеличению веса, часто связанного с менопаузальным переходом. Одним из наиболее очевидных является гормоны. Согласно Medline Plus, снижение эстрогена и прогестерона, вероятно, играет роль в распределении веса в организме. В отличие от того, чтобы набирать вес вдоль бедер и бедер, как вы это делали, когда вы были моложе, большинство женщин, страдающих перименопаузой, отмечают увеличение абдоминального жира.
Мышечная потеря
Но гормоны лишь частично виноваты в увеличении веса перименопаузы. Также вероятно, что мышечная потеря усугубляет проблему. С возрастом женщины нередко начинают терять мышечную массу. И поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, эта потеря мышц может замедлить ваш метаболизм, делая ваши предыдущие методы управления весом неэффективными и тем самым вызывая увеличение веса.
неактивности
Хотя этот фактор не является исключительным для женщин, другой вероятной составляющей увеличения веса является физическая активность. Управление весом всегда включало поиск баланса между диетой и физической активностью. Когда вы становитесь старше, вы становитесь менее физически активным, что оказывает прямое влияние на количество калорий, которое ваше тело горит каждый день. Вы все еще можете есть столько же калорий, сколько раньше, но падение физической активности создает дисбаланс и приводит к увеличению веса.
Диета
Чтобы бороться с увеличением перименопаузального веса, диета является одним из ваших лучших вариантов. Употребление большего количества фруктов, овощей, бобовых и цельных зерен не только обеспечивает витамины, минералы и другие питательные вещества, важные для вашего здоровья, но они также естественно уменьшают потребление калорий, что может способствовать снижению веса.Чтобы удержать увеличение веса, вам может потребоваться снизить потребление калорий до 200-400 калорий в день.
Упражнение
Еще одним важным аспектом для потери веса в перименопаузе является упражнение. Увеличение вашего уровня физической активности может помочь вносить дополнительные 200-400 калорий, которые вам нужно тратить каждый день, чтобы потерять вес. Занятие по крайней мере 30-60 минут в большинстве дней недели часто приносит пользу.
