Омега-3 в ягодах

Омега-3 жирные кислоты, также известные как полиненасыщенные жирные кислоты, встречаются только через диету, так как ваше тело не будет производить их самостоятельно. Жизненно важные для здоровья мозга и нормального развития организма, эти незаменимые жирные кислоты также связаны с сердечно-сосудистым здоровьем. Морепродукты и рыба, такие как лосось, тунец и палтус, богаты омега-3 жирными кислотами, но также ягоды, в том числе клубника, ежевика, малина и черника.

Видео дня

Blackberry Breakdown

Ежевика - один из плодов, богатых омега-3 жирными кислотами. 1-часовая порция ежевики содержит 135 миллиграммов омега-3 жирных кислот на порцию. Содержание полиненасыщенного жира в том же порции составляет почти половину грамма, что составляет большую часть содержания жира. В дополнение к тому, что они богаты омега-3 жирными кислотами, ежевика также не содержит холестерина и только 1 миллиграмм натрия на порцию.

Застревание жирными кислотами

С их пухлыми, тусклыми оттенками, красными фруктами, малина - это ароматное угощение, которое можно съесть сырым или приготовленным. Имея всего 64 калории на 1 чашку, имеется чуть меньше 1 грамма общего жира, половина из которых полиненасыщена. 1-часовая порция содержит 155 миллиграммов омега-3 жирных кислот, без холестерина и только 1 миллиграмм натрия.

Клубника - Здоровые блюда

Вся земляника чаще всего едят сырыми, хотя их также можно использовать для варенья и желе. Они менее часто используются в соусах, чем ежевика или малина. В 1-чашечной порции клубники содержится еще меньше калорий, чем малина, всего 49 калорий на порцию и только половина грамма жира. Однако одна порция содержит лишь немногим менее 99 миллиграммов омега-3 жирных кислот. В 1-часовую порцию клубники также не содержится холестерина и 2 миллиграмма натрия, хотя на его долю приходится почти 150 процентов ежедневного значения витамина С, а количество порций менее 90 миллиграммов на порцию.

Что-то синее

Тем не менее источник, богатый омега-3 жирными кислотами, черника содержит меньше на порцию, чем другие ягоды. В 1 чашке сырой черники содержится чуть более 85 миллиграммов омега-3 жирных кислот, но, как клубника, она содержит только пол-грамма общего жира. В 1 чашке подают 84 калории и нет холестерина. Он также содержит только 1 миллиграмм натрия на порцию. Черника может быть съедена сырой или приготовленной и может быть куплена круглый год в виде замороженных фруктов.