Самые распространенные ошибки при вращении SoulCycle

Можно с уверенностью сказать, что у SoulCycle рынок вращается на спиннинге. Как эксперты в своей области, которые преподают много уроков, инструкторы видят гамму хорошего, плохого и совершенно страшного, когда дело доходит до велосипеда и за его пределами. Поскольку популярность и привлекательность езды на велосипеде никуда не денутся в ближайшее время, мы опросили нескольких ведущих инструкторов SoulCycle на предмет ошибок, которые они видят чаще всего до, во время и за пределами класса. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, что они должны были сказать!

Ошибка: пить сразу после занятий

Хрустящий бокал пшеничного пива может показаться освежающим и расслабляющим после интенсивных тренировок Spin, но начинать пить алкоголь сразу после занятий на велосипеде - ошибка. Старший инструктор SoulCycle Чарли Аткинс говорит: «Для того, чтобы максимально использовать все преимущества урока езды на велосипеде, важно употреблять углеводы (да, # углеводов) и белки в течение двух часов после завершения тренировки». Это означает настоящую, полноценную, питательную еду, а не бокал вина. «Ваше тело буквально заряжается углеводами, и во время любой тренировки вы ломаете мышцы, поэтому вам нужны эти питательные вещества, чтобы восстановить то, что было сломано», - говорит она.

Ошибка: сохранить одинаковую скорость

«Одна огромная ошибка, которую я вижу, это то, что люди тратят 45 минут на развороте велосипеда на той же скорости и на том же уклоне», - говорит старший инструктор SoulCycle Рорк Уолкер. «Если вы не изменяете свой темп и сопротивление, скорее всего, ваше тело тоже не изменится, потому что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), как доказано, дают лучшие результаты, чем длительные периоды кардио в одном темпе», - говорит он. «Как инструкторы в SoulCycle, мы постоянно смешиваем наши плейлисты и тренировки, чтобы тело догадалось, чтобы оно никогда не становилось слишком комфортным.

Тело очень умное и может адаптироваться к данным нагрузкам уже через пару минут работы, поэтому важно включить короткие разряды с высокой интенсивностью в вашу кардио-тренировку, чтобы увидеть учащенное сердцебиение и, в конечном итоге, более высокое сжигание калорий. Эти интервалы будут поддерживать сжигание калорий в течение дня, а не через час после занятий. Удостоверьтесь, что вы тренируетесь на велосипеде, беговой дорожке или эллиптическом велосипеде ».

Ошибка: прыгать на велосипеде без правильной настройки

Очевидная причина, по которой вы не хотите начинать интенсивные тренировки без правильной настройки, - это травмы. Но есть менее очевидная причина, говорит старший инструктор SoulCycle Чарли Аткинс: «Вы не получите результатов, ради которых так усердно работаете! «Вы хотите правильно выровнять и нагрузить свое тело, если вы хотите пожинать физическую пользу от велотренировки, которая является одной из лучших тренировок с малой отдачей и высокой интенсивностью, которую вы можете провести сами», - говорит она. «Если вы серьезно относитесь к физическим изменениям, то почему бы вам не« настроиться »на успех?»

Ошибка: неправильная заправка после урока

«Твоё тело - это машина, и тебе нужно держать его в тонусе и питаться, но иногда я вижу, как люди хватают сладкие спортивные напитки после урока, а это не то, что нужно твоему телу!» говорит старший инструктор SoulCycle Лаура Краго. «Упражнения с сопротивлением разрушают мышцы, поэтому вы хотите питать свое тело вещами, необходимыми для восстановления мышц. Ваше тело нуждается в белке, поэтому вам следует заправиться белковым смузи, старомодным бутербродом с индейкой или отличным наконечником. это взять пакет из 2% органического шоколадного молока.

Она содержит углеводы и белки, которые идеально подходят для восстановления уставших мышц, и с высоким содержанием воды, которая поможет восстановить гидратацию, плюс в ней содержится кальций, а также немного натрия и натуральный сахар, которые помогают удерживать воду и восстанавливать энергию », - говорит она.

Вы делали какие-либо из этих распространенных ошибок спиннинга? Какая ваша любимая закуска после интенсивной тренировки? Поделитесь этим ниже!