Молочная и зерновая диета

Это может показаться неэффективной диетой причуды или рекламным трюком, но диета для молока и злаков действительно может быть эффективной для снижения веса. Ключом является использование злакового и обезжиренного молока в качестве замены еды, которое работает, потому что эта пища имеет низкое количество калорий. Вы также должны быть разумными в отношении других продуктов, которые вы едите каждый день, находясь на этой диете.

Видео дня

Основы

Диета с молоком и зерном включает в себя одну порцию зерновых с 1/2 чашкой обезжиренного молока на завтрак и еще одну миску для обеда или ужина, объясняет сайт Every Diet. Диета длится две недели. Известным примером диеты с зерном является диета Special K, разработанная Kellogg, но диета работает с другими видами злаков. Даже злаки с высоким содержанием сахара и рафинированной муки, как правило, содержат только около 120 калорий на порцию, в соответствии с ноябрьским выпуском «Письма о питании для здоровья» от ноября 1999 года. Сделайте еду более здоровой, употребляя высококалорийные цельнозерновые злаки с низким содержанием сахара.

Исследование

Исследование, проведенное RD Mattes из Университета Пердью и опубликованное в выпуске «Journal of the American College of Nutrition» за декабрь 2002 года, показало, что зерновые в качестве замены еды полезны для похудения. Во время двухнедельного исследования замена злаков уменьшала потребление калорий примерно на 530-700 калорий в день, что приводило к значительным средним потерям веса, главным образом жировой массы. Исследование также определило, что употребление в пищу разнообразных марок зерновых, а не только одного бренда хорошо работает.

Особенности

Третье блюдо, будь то обед или ужин, должно быть низким в жире и питательным, советует сайт Every Diet. У вас также могут быть здоровые закуски в течение дня, такие как фрукты, овощи, йогурт с низким содержанием жира или зерновой бар. Вода и разбавленные фруктовые соки являются предпочтительными напитками, хотя вы можете пить ваши обычные фавориты, кроме алкоголя, которых следует избегать во время рациона.

Меню

В течение типичного дня на молочной и зерновой диете у вас может быть одна миска любых зерновых, которые вы предпочитаете с обезжиренным или 1-процентным молоком на завтрак, а также кофе или чай или разбавленный фруктовый сок, если хотите. Приемлю кусок фруктов на утреннюю закусочную. Обед может состоять из другой чаши из зерновых с молоком, и у вас может быть низкокалорийная закуска в середине дня, например, зерновой бар или некоторые растительные палочки. Меню позволяет вам поужинать на обед, например, на гриле и овощном блюде. Попробуйте фруктовый и обезжиренный йогурт на десерт, как предлагает каждый диета.

Соображения

Хотя большинство злаков для завтрака обогащены витаминами и минералами, это может не компенсировать недостаток питания, когда вы не едите более широкий ассортимент продуктов, как отмечается в каждой диете.Кроме того, многие злаки не являются цельнозерновой продукцией и не являются хорошими источниками волокна. Для достижения наилучших результатов ежедневно ешьте фрукты, овощи и цельные зерна, чтобы обеспечить дополнительное питание и клетчатку. Некоторые люди испытывают проблемы с высоким содержанием сахара во многих коммерческих сухих завтраках, что может вызвать повышенный аппетит. Эта диета не направлена ​​на долгосрочное поддержание веса, поэтому диетологи могут прекратить восстанавливать любой вес, потерянный после прекращения диеты с молоком и зерном.