План питания с низким содержанием натрия
Оглавление:
Принятие здорового плана с низким содержанием натрия может помочь снизить кровяное давление и привести к улучшению сердечно-сосудистого здоровья. Сбалансированный план приема с низким содержанием натрия позволяет получать продукты из каждой пищевой группы, ограничивая обрабатываемые продукты и призывая к более здоровым альтернативам соли, MSG и другим приправам и ингредиентам с высоким содержанием натрия. Для максимальной пользы для здоровья, дополняйте свой план здорового питания регулярными упражнениями.
Видео дня
Идентификация
Цель диеты с низким содержанием натрия заключается в том, чтобы уменьшить потребление натрия до здорового для сердца уровня. Натрий, на соответствующих уровнях, играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и объема крови, а также в области здоровья мышц и нервов. Диета с низким содержанием натрия обеспечивает максимум 2, 300 мг ежедневно. Однако Американская сердечная ассоциация рекомендует, чтобы ваш рацион содержал не более 1 500 мг в день.
Факторы
Натрий встречается естественным образом в небольших количествах в продуктах питания, и большинство пищевых добавок добавляют к пище во время обработки, согласно данным Национального института здоровья. Большая часть натрия в вашем рационе исходит из соли. По данным Национального института сердца, легких и крови, одна чайная ложка соли содержит приблизительно 2 400 мг натрия, что также относится к кошерной и морской соли.
Компоненты
Диетические подходы к прекращению диеты с гипертонией или диета DASH обеспечивают варианты меню для уровней натрия, 2, 300 мг и 1, 500 мг. Для плана питания в 2 000 калорий диета DASH включает от семи до восьми порций зерна, от четырех до пяти порций овощей, от четырех до пяти порций фруктов, от двух до трех порций обезжиренного или обезжиренного молока, до до двух порций мяса постного мяса, птицы или рыбы, до одной порции орехов, семян или сухих бобов и от двух до трех порций здоровых жиров и масел, отмечает NHLBI. Диета DASH ограничивает сладости, такие как желе, конфеты и подслащенные напитки до пяти порций в неделю. Выбирайте несоленый маргарин, разновидности сыра с низким содержанием натрия и другие приправы с низким содержанием натрия, сполосните консервированные продукты перед приготовлением пищи и приправляйте продукты из сезонных продуктов со специями, а не солью при приготовлении пищи, советует NHLBI.
Образцы
NHLBI предлагает однонедельное недорогое меню с низким содержанием натрия онлайн с обменом на 2, 300 мг или 1, 500 мг общего содержания натрия. Меню основаны на диете DASH на 2 000 калорий. В «Диетических рекомендациях для американцев 2005» также приводятся рекомендации по использованию диеты DASH на различных уровнях калорийности, начиная с 1, 600-калорийного плана питания.
Соображения
Американская ассоциация сердца сообщает, что сердечная болезнь является основной причиной смерти в США. Снижение потребления натрия является важным фактором улучшения сердечно-сосудистого здоровья. Рекомендации по питанию, одобренные Американской кардиологической ассоциацией, совпадают с рекомендациями, включенными в план DASH на уровне 1 500 мг.
