Нога и бедра растяжения во время беременности

Беременность оказывает много влияния на ваше тело. Проведение лишнего веса и жидкостей может вызвать у вас чувство болей, усталости и совершенно неудобно. Растяжка может помочь облегчить боль в суставах, особенно в ногах и бедрах, которые поддерживают вес от верхней части тела.

Видео дня

Преимущества

Растяжка - эффективный инструмент для любого человека, но может быть еще более полезным, когда вы беременны. В соответствии с журналом «Беременность сегодня» растяжение ног и бедер помогает уменьшить мышечное напряжение в этих областях, повысить гибкость и помочь вам расслабиться, все, что может извлечь ваше тело, когда вы собираетесь рожать. Кроме того, растяжение нижней части тела может помочь вам физически подготовиться к родам.

Hip Flexor Stretch

Ваши сгибатели бедер - это система мышц, которые помогают вам сгибать талию и поднимать колени. Когда эти мышцы болят, это может затруднить сбор предметов, встать с дивана и выполнить основные повседневные задачи. Чтобы растянуть сгибатели бедра, встаньте внизу лестницы. Поместите одну ногу на первый шаг и возьмитесь за поручень, чтобы поддержать свое тело. Держите заднюю ногу прямо и наклонитесь вперед, сгибая переднюю ногу. Вы должны начать чувствовать себя в своей задней ноге. Держите растяжку на 10-15 секунд, затем отдохните. Переключайте ноги и повторите растяжку для другой ноги.

Lying Hip and Quad Stretch

Лежащий бедро растягивается на бедрах и ногах и может быть сделано в вашей гостиной, пока вы смотрите телевизор или даже в постели, прежде чем начинать свой день дайте вам немного больше энергии. Ложитесь на левую сторону, слегка наклонив левую ногу, чтобы обеспечить поддержку. Согните правую ногу в колене, потяните за свое тело правой рукой и возьмите левую ногу. Медленно и осторожно потяните ногу назад за свое тело, чтобы ваша нога двигалась к вашей спине. Вы должны чувствовать себя растянутым во всех своих четырехглавых мышцах и правого бедра. Держите растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и включите правую сторону и повторите растяжку для левой ноги и бедра.

Растяжка груши

Повторная ходьба и лифтинг могут оставить ощущение пахухи, слабость, усталость, но вы можете быть в затруднении, как справиться с дискомфортом. Чтобы помочь растянуть область паха и бедер, сядьте на пол, согнув колени, и ваши ноги как можно ближе подошли к вашему дну. Соедините ноги и возьмите свои лодыжки руками. Прижмите локти к внутренностям ваших коленей и осторожно раздвиньте ноги. Вы почувствуете растяжение в паху и бедрах. Удерживайте растяжку на 20-30 секунд, затем отдохните и повторите.

Соображения

Ноги и тазобедренные суставы могут особенно пригодиться, когда вы готовитесь идти или просто возвращаетесь с длинной прогулки или вы тренируетесь.Проведите от 10 до 15 минут, прогревая и растягивая ноги и бедра, чтобы предотвратить болезненность и жесткость. Если у вас есть большая ванна, вы также можете выполнять эти участки в теплой воде, что поможет стимулировать кровообращение и кровообращение к вашим ногам и бедрам. Никогда не заставляйте растягиваться и немедленно останавливайтесь, если вы испытываете дискомфорт. Гормоны беременности смягчают и удлиняют все соединительные ткани тела, включая связки; особенно в последнем триместре и в течение примерно шести месяцев после родов, ваши связки обеспечивают меньшую поддержку и уязвимы к травмам. Растяжка может помочь, но практиковать все упражнения тщательно и осторожно.