Опасно ли упражняться на кетогенной диете?

Кетогенные диеты ограничивают потребление углеводов. Диеты используют кетогенные диеты для быстрой потери веса. Когда вы подвергаетесь кетогенной диете, ваше тело входит в кетоз. Углеводы служат основным источником энергии для человеческого организма. Жир действует как вторичный источник энергии. Поскольку кетогенные диеты ограничивают потребление углеводов, энергия, необходимая для упражнений, поступает из других источников. Ученые расходятся во мнениях относительно безопасности упражнений во время кетогенной диеты.

Видео дня

Кетоз

Во время кетоза кетокислоты накапливаются в крови и удаляются из вашего тела через почки. Если кетокислоты в крови накапливаются вне способности почек устранять кислоту, могут возникнуть усталость, нерегулярное сердцебиение или головокружение. Избегайте физических упражнений, если вы испытываете головокружение или нерегулярное сердцебиение во время кетогенной диеты. Оба могут представлять собой серьезные условия, такие как дегидратация или дисбаланс электролита.

Энергоснабжение

Цель кетогенной диеты - сжигать жир вместо углеводов. Человеческий организм использует жир как основной источник энергии во время расширенного кетоза. Первоначально организм будет использовать накопленные углеводы для получения энергии. После истощения углеводов тело переключается на жир для топлива. Источником энергии служат кетокислоты или кетоны, конечный продукт неполного метаболизма жиров. В то время как на кетогенной диете кетоны обеспечивают энергию для функции мозга. Д-р Эрик Коссофф и д-р Эйлин Вининг в своей книге «The Treament of Epilespy» отмечают, что кетоны поддерживают 65 процентов энергии мозга при кетозе.

История

Инициативные популяции в Арктике выжили на низкоуглеводных диетах до введения современного углеводного питания. Д-р Стивен Д. Финни, профессор почетного доктора медицины в Калифорнийском университете в Дэвисе, предлагает, что диеты с инертным ограничением на углеводах подтверждают, что кетогенные диеты обеспечивают достаточную энергию для поддержания функции организма. Инуитское население в основном охотялось за едой, питалось диетой, основанной на потреблении животных и небольшом сельском хозяйстве. Охота требует длительного энергетического напряжения, что также указывает на то, что кетогенные диеты позволяют поддерживать устойчивые энергетические уровни.

Аэробные упражнения

Любое упражнение продолжительностью более трех минут - аэробное. В нормальных условиях организм использует жир как основной источник энергии во время аэробных упражнений низкой интенсивности и углеводов для упражнений высокой интенсивности. Без углеводов в качестве источника энергии кетогенные диеты используют жир в качестве основного источника энергии во время интенсивных аэробных упражнений. По словам сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию Лайла Макдональда, эффективность при интенсивных тренировках снижается для людей на кетогенных диетах.Тем не менее, при достаточном времени для адаптации к ограничению углеводов - от двух до трех недель - почти максимальная производительность.

Анаэробное упражнение

День загрузки углеводов в кетогенной диете увеличивает вашу эффективность во время анаэробных упражнений, таких как тренировка веса. Анаэробные упражнения требуют использования углеводов в качестве основного источника топлива; жир не будет обеспечивать достаточную энергию для этого вида упражнений. Для поддержания работоспособности во время тренировки веса кетогенные диеты требуют фазы загрузки углеводов. Ешьте цельные зерна, фрукты или бобы в качестве источника углеводов для загрузки углеводов.