Как использовать тренажер Ultraglide Exercise Machine

Машина Ultraglide представляет собой тренажер для кабельного шкива, который использует ваш вес в качестве сопротивления. Можно выполнить несколько упражнений для работы всего вашего тела, изменив направление, с которым вы сталкиваетесь, лежа или сидя. Трудность каждого упражнения может быть увеличена или уменьшена путем поднятия или опускания скамейки. Если вы хотите тонизировать мышцы, держите скамейку близко к полу, чтобы вы могли выполнять от 15 до 20 повторений в комплекте. Если вы хотите построить свою мышечную массу, держите скамью высоко, чтобы вы могли выполнять только шесть-двенадцать повторений за каждый набор.

Видео дня

Шаг 1

Отрегулируйте скамейку Ultraglide примерно на 30 градусов от пола. Выполните сундуки, сидя на скамейке и обращаясь к платформе ножек, держа ручку в каждой руке. Выпрямите руки перед собой, затем согните локти, прижимая руки к плечам; держите локти на свою сторону. Прижмите руки перед собой, соединяя руки и повторяйте для одного набора.

Шаг 2

Обратимся в противоположном направлении, сидя на скамейке с ручкой в ​​каждой руке, чтобы делать строки. Выпрямите руки перед собой, затем потяните рукоятки к плечу, сжимая лопатки и держите локти близко к грудной клетке. Завершите один ряд строк. Заменяйте между одним набором сундуков и одним набором задних рядов для трех общих наборов упражнений.

Шаг 3

Вернитесь к платформе, чтобы сделать растягивающиеся трицепсы. Ложитесь спиной, а нижние части ног - на скамейке. Протяните руки выше вас, чтобы ваши локти и запястья были в очереди с вашими плечами. Согните локти, чтобы опустить руки близко к ушам; не двигай своими плечами. Контракт ваших мышц трицепса, чтобы выпрямить руки и повторить для одного набора.

Шаг 4

Выпрямите руки рядом с собой по полу, держа ручку в каждой руке; ваши локти должны быть немного позади бедер. Удерживайте свои плечи и скрутите руки к плечам. Вернитесь в начальную позицию и повторите для одного набора. Переключение между одним набором расширений трицепса и одним набором кубиков бицепса для трех общих наборов за упражнение.

Шаг 5

Поднимите скамейку до 45 градусов для приседаний. Вернитесь на скамью, расставив ноги на ширине плеч, и пальцы ног у переднего края платформы. Согните ноги, пока ваши бедра не станут почти параллельными платформе. Контактируйте мышцы ног, чтобы выпрямить свое тело и повторить три набора.

Советы

• Измените скорость, с которой вы выполняете каждое упражнение, для дальнейшего увеличения интенсивности.

Предупреждения

• Убедитесь, что дети, младенцы или домашние животные не висят вокруг оборудования во время тренировки.