Как начать программу индивидуального оздоровления

Программа оздоровительных программ - это полный проект, призванный перестроить вашу жизнь. Это также очень личное, и только вы можете решить, какие области вашей жизни нужно изменить или улучшить. Изменение требует времени, а подавление себя или слишком сильное давление на вашу жизнь приведет только к выходу из игры. Вместо этого сосредоточьтесь на долгосрочных результатах плана, которые достигают более здоровой и сбалансированной жизни.

Видео дня

Шаг 1

Составьте список вещей, которые вы хотите улучшить в своей жизни. Сосредоточьтесь на областях, где вам нужно внести изменения. Будьте максимально конкретными и убедитесь, что вы включили по крайней мере три разных аспекта своей жизни. Например, вы можете улучшить свои уровни стресса, свое здоровье и свой вес. Или, может быть, вам нужно поработать над управлением временем или узнать, как иметь более здоровые отношения с самим собой.

Шаг 2

Выберите по крайней мере три области, на которые вы хотите сосредоточиться, а затем создайте список изменений, которые вы хотите сделать в этих областях. Например, чтобы улучшить уровень стресса, вы можете попробовать медитацию, получить достаточный сон и научиться бороться с конфликтом. Или вы можете придумать список здоровых привычек в еде, чтобы помочь вам сбросить вес. Согласно Центру хиропрактики семьи Буллок, вам нужно быть конкретным при создании целей. Не говорите «похудеть», но вместо этого уменьшите количество фунтов, которые вы хотите потерять.

Шаг 3

Разделите эти цели на меньшие, еженедельные цели. Попытайтесь сделать небольшое изменение из каждой области каждую неделю. Например, неделя, одна из попыток похудеть, может пить больше воды. На второй неделе держите питьевую воду и добавьте здоровую фруктовую закуску и так далее.

Шаг 4

Составьте список причин, по которым вы пытаетесь изменить. Распечатайте список и разместите его где-нибудь, где вы увидите его часто, например, на стороне монитора или холодильника. Когда вы чувствуете себя подавленным и испытываете трудности с вашими разрешениями, читайте список, чтобы напомнить себе о своей мотивации к изменению.

Шаг 5

Запишите список наград, которые вы дадите себе для достижения небольших целей на этом пути. Согласно сайту Women's Forum для родителей, у вас должно быть небольшое вознаграждение, чтобы помочь вам оставаться мотивированным и получить одну большую награду в конце, ожидая, если вы достигнете своей конечной цели. Вознаграждения могут быть тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо: книгу, которую вы хотите прочитать, маникюр или массаж, новый электронный гаджет или поездка на пляж.

Шаг 6

Следите за своим прогрессом. Вы можете использовать журнал для записи своих чувств и достижений или вы можете распечатать основной список со всеми своими целями. Когда вы их свернете, просто проверьте их или вычеркните.

Вещи, которые вам понадобятся

• Бумага
• Карандаш

Советы

• Если вы обнаружите, что у вас есть трудности с включением трех целей в неделю, сосредоточьтесь вместо этого на одной цели в течение 21 дня.В течение трех недель создайте эту цель в своей повседневной рутине, затем добавьте еще одну цель в течение следующих 21 дня.

Предупреждения

• Пройдите медицинский осмотр до начала нового упражнения или плана диеты.