Как похудеть с коричневым хлебом или белым хлебом
Оглавление:
Хлеб когда-то считался плохим словом в диетах и определенно не рекомендовался. Теперь, однако, по словам д-ра Джои Шульмана в" Канадская жизнь ", считается, что правильные виды хлеба разрешены и даже рекомендуются для похудания и поддержания веса. Следует помнить несколько моментов, когда вы выбираете свое зерно, хлеб с высоким содержанием клетчатки, чтобы похудеть.
Видео из День
Шаг 1
Купите хлеб на 100 процентов цельного зерна или цельной пшеницы, и помните, что есть целые зерновые сорта как белого, так и коричневого хлеба. Д-р Шульман, сорта цельного зерна отличаются высоким содержанием клетчатки и низким уровнем гликемии, а это означает, что они сохраняют уровень сахара в крови и не оставляют вас усталыми или голодными. Доктор Шульман предлагает искать хлебные этикетки, которые продают 100% цельного зерна или целую пшеницу перед названием зерна.
Шаг 2
Ешьте надлежащее количество хлеба в день. Согласно Министерству сельского хозяйства США MyPyramid. gov, по крайней мере половина всех съеденных зерен должна быть целыми зернами. Моя пирамида. gov имеет диаграмму, которая показывает предлагаемые суммы в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности. Например, для активного взрослого мужчины в возрасте старше 30 лет потребуется 7 унций зерен, и по меньшей мере 3,5 унции из них должны быть целыми. По словам «Моя пирамида». гора, 1 кусочек хлеба, 1 чашка готовых к употреблению злаков или ½ стакана приготовленного риса, приготовленные макаронные изделия или вареные злаки можно рассматривать как эквивалент 1 унции зерен.
Шаг 3
Ешьте хлеб из цельного зерна и позволяйте волокну выполнять свою работу, потому что согласно клинике Майо. com, волокно помогает в потере веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб из цельного зерна, заставляют вас жевать больше, что делает вас менее вероятными переедать в зависимости от клиники Майо. Клиника Майо говорит, что волокно также заставляет вас чувствовать себя полнее, заставляет еду казаться крупнее, а продукты с высоким содержанием волокон часто имеют меньше калорий для того же количества пищи. Волокно также может дать вам больше энергии, и вы можете использовать его для увеличения своего уровня активности. По словам д-ра Джои Шульмана, переход на цельные зерновые продукты заставит ваши энергетические уровни взлететь и поможет вам сбросить фунты. Увеличение энергии, вероятно, связано с способностью волокна помочь контролировать уровень сахара в крови. Клиника Майо говорит, что волокно может замедлить поглощение сахара, а это означает, что у вас есть устойчивый уровень энергии без пиков и долин.
