Как избавиться от пота живота

По мере того, как мы становимся старше, наш жир тела имеет тенденцию к увеличению, и обычно увеличение происходит вокруг вашей средней части. Растущий горшок живота не только затрудняет застегивание джинсов, но это также плохо для вашего здоровья. Жирный жир может способствовать проблемам со здоровьем, но вы можете потерять живот и улучшить свое общее состояние здоровья, следуя здоровому питанию и плану упражнений.

Видео дня

Что такое живот жир?

Два типа жира в организме - подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир - это жир, который вы можете ущипнуть. И, помимо того, чтобы внести свой вклад в ваш горшок, этот тип жира также является жиром на бедрах и прикладе.

Тем не менее, висцеральный жир является основным источником роста вашего среднего сегмента. Этот тип жира содержится глубоко в области брюшной полости, окружая ваши жизненно важные органы. Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями, диабетом типа 2, раком молочной железы у женщин и проблемами желчного пузыря. В то время как дополнительный жир в любом месте вашего тела не подходит для вашего здоровья, особенно висцеральный жир.

Контроль порции, чтобы избавиться от пота живота

На самом деле легче потерять жир живота, чем жир вокруг бедер и приклада, говорит Гарвардская школа общественного здравоохранения. Получение контроля над порциями пищи, которую вы едите, - хорошее место, чтобы начать, пытаясь уменьшить размер вашей кишки, потому что это помогает снизить общее потребление калорий. Используйте этикетку с фактами о питании, чтобы помочь вам определить подходящую порцию продуктов и измерить свою порцию, используя мерную чашку или ложку, чтобы гарантировать, что вы едите правильную сумму. Всегда ешьте из тарелки, а не из коробки, и используйте меньшие тарелки и чаши, чтобы помочь с контролем порции.

В некоторых продуктах нет этикетки «Факты о питании», таких как мясо или продукты. Типичная порция мяса составляет 3 унции, которая составляет около колоды карт. Маленький кусочек фруктов или 1/2 чашки овощей равен одной порции и составляет около 60-ваттной лампочки.

Вы можете сэкономить много калорий, съев соответствующую порцию. Например, здоровая порция пасты с соусом составляет около 1 чашки и содержит 265 калорий. В порции ресторана может быть до 4 чашек макаронных изделий, что составляет более 900 калорий.

Выбор продуктов питания, чтобы помочь обрезать живот с горшком

Пища, которую вы выбираете, так же важна, как и контроль над порциями, когда вы пытаетесь обрезать свою середину. Наполните свою пластинку более сложными углеводами, такими как цельные зерна, фрукты и овощи, бедные белки, такие как рыба, птица, бобы, соевые и обезжиренные молочные и здоровые жиры, такие как масло и орехи, а не рафинированные углеводы и продукты с высоким содержанием транс и насыщенный жир. Наполнение вашей диеты этими здоровыми продуктами также помогает уменьшить потребление калорий.

Как вы готовите пищу, важно также при поиске способов сбрить калории на потерю веса. Вместо того, чтобы жарить, выпекать, жарить, жарить или парить вашу пищу. Например, заменяя тарелку из 20 картофеля фри для небольшого печеного картофеля, вы можете сэкономить 45 калорий.

Употребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, также может помочь. Исследование 2012 года, опубликованное в Obesity, показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки уменьшает накопление жира на животе. Исследователи предлагают прицелиться в 10 граммов растворимой клетчатки в день, что означает употребление большего количества бобов, овсяной муки, апельсинов, брюссельских капуст и льняных семян.

Выбор выпивки, чтобы обрезать пот живота

Выбор вашего напитка также может способствовать росту живота. Напитки, такие как сода, сладкий чай, фруктовый сок и алкоголь, являются концентрированным источником калорий. Вместо этого выпейте воду, клубную соду, несладкий чай или кофе или напитки без сахара. Перемешивая чашку сладкого чая на чашку несладкого замороженного чая или чашку обычной соды для клубной соды с лимоном, может сэкономить вам более 100 калорий.

Если вы не являетесь поклонником простой воды, создайте свою собственную воду для салата, добавляя к вашему стеклу кусочки огурца и листьев мяты или кусочки апельсинов, лимона и лайма.

Пример плана питания

Завтрак для завтрака, включающий в себя 1 чашку обезжиренного молока, 1 стакан обезжиренного молока, горсть свежей черники и 1 столовую ложку льняного семени с контейнером из 6 унций обезжиренного йогурта. На обед попробуйте 6-дюймовую пестушку из цельной пшеницы, начиненную 1/4 чашки хумуса, ростков фасоли и измельченной моркови со свежим апельсином и миской с овощным бобовым супом. 4-унция, подача жареного лосося с 1 чашкой жареного сладкого картофеля и 1 чашкой жареных брюссельских капуст, делает богатый питательными веществами обед с низким содержанием калорий, чтобы помочь вам избавиться от вашего живота.

Не забывайте здоровые закуски. Хорошие варианты включают небольшую горсть миндаля или грецких орехов, свежее яблоко, небольшую миску неподслащенного цельнозернового злака с обезжиренным молоком или морковью ребенка с греческим йогуртом.

Упражнение, чтобы избавиться от пота живота

Только сидячие не доставят вам живот, которого вы хотите, но регулярные аэробные и силовые тренировки могут. Исследование ожирения 2014 года также показало, что умеренно активные люди с меньшей вероятностью получают живот для пота. Направляйте в течение 30 минут до 60 минут аэробных упражнений в большинстве дней недели, чтобы помочь вам обрезать жир и потерять живот. Силовая подготовка также является важной частью всестороннего здорового образа жизни, чтобы помочь избавиться от живота; его следует проводить два раза в неделю, привлекая большинство основных групп мышц. Если ваш врач дает вам возможность тренироваться, проконсультируйтесь с персональным тренером или другим специалистом по физическим упражнениям, чтобы помочь разработать безопасный и подходящий фитнес-план.