Как приготовить с белковым порошком

Ваше выживание зависит от достаточного количества белка как части вашего ежедневного рациона, а также мяса, морепродуктов, бобов и молочных продуктов продукты являются одними из лучших источников питательных веществ. Однако серьезным спортсменам или бодибилдерам может потребоваться больше белка, чем их обычные диеты. Добавки для белкового порошка можно использовать в самых разных здоровых рецептах.

Видео дня

Запеченные товары

Один из самых простых способов приготовления с белковым порошком - включить его в домашние хлебобулочные изделия. Вы можете увеличить содержание белка в десертах, таких как пирожные, печенье или кексы с белковым порошком. Вы также можете добавить белковый порошок в свои любимые рецепты кексов или хлеба. Например, добавьте чайную ложку порошка на один кекс и увеличьте жидкости на 2 или 3 столовые ложки. Добавление немного больше влажных ингредиентов помогает сохранить выпечку от высыхания, но белковый порошок не окажет существенного влияния на результат вашего рецепта. Дана Карпендер, автор или «1, 001 рецепты с низким содержанием углеводов», предлагает ванильный порошок сывороточного протеина с ароматом ванили в качестве хорошего варианта для выпечки.

Включите его в свой завтрак

Так же, как вы можете добавить белковый порошок для выпечки, есть способы включить его в состав здорового завтрака. Добавьте белковый порошок в блины, вафли или креп. Перемешать порошок белка в овсянку или другие горячие злаки, как еще один способ приготовить с ней. Небольшое количество белкового порошка в свежем фруктовом или овощном коктейле добавляет стимул белка без существенного изменения вкуса или текстуры. Используйте сладкие ароматизированные белковые порошки, такие как ваниль или шоколад, в рецептах завтрака для достижения наилучших результатов.

Суп и другие полезные продукты

Хотя легче всего перемешать белковый порошок в выпечку и аналогичные рецепты, ее можно добавить и на основные блюда. Встряхните немного белкового порошка в горшок с овощным, минестронным или куриным супом из лапши. Взбейте порошок так, чтобы у вас не было кусков порошка, плавающих в вашей миске с супом. Используйте белковый порошок в чили тоже. Добавьте совок или около того белкового порошка на говяжий фарш или индейку, которую вы используете для приготовления мясного рулета или гамбургеров. Выбирайте простые белковые порошки в пикантных рецептах для достижения наилучших результатов.

Ежедневные требования к белкам

Обратите внимание на то, сколько белкового порошка вы используете. Женщины обычно нуждаются в 46 граммах белка в день, а мужчинам нужно 56 граммов. Поговорите со своим врачом о том, сколько белка подходит для вас на основе вашего уровня активности. Хотя больше белка, чем это, не обязательно вредно, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, следуйте советам своего врача относительно потребления белка и потребления протеиновых порошков.