Как рассчитать свой вес без шкалы

Вычисление вашего точного веса без масштаба - это непрактичная и сложная физическая проблема, связанная с перемещением воды и ее плотностью. Вы можете применить такую ​​формулу к кубу или стержню, который имеет обычную форму и фиксированную плотность. Однако ваше тело намного сложнее. Чтобы рассчитать вес, используя подводное взвешивание, вам нужен большой бассейн, дорогое оборудование и помощь обученного профессионала - обычно это не то, что вы можете делать дома.

Видео дня

Масштаб - это самый простой способ определить свой точный вес в фунтах, но он не показывает больше о здоровье вашего тела. Вы также не нуждаетесь в нем для оценки тенденций в вашем весе. Рулетка, способ вашей одежды, ваш процент жировых отложений, зеркало и ваши общие чувства выносливости и хорошего самочувствия дают информацию о размере вашего тела.

Рассмотрите состав своего тела вместо шкалы

Если вы добросовестно выполняете упражнения в рамках программы трансформации тела, традиционная шкала говорит вам, сколько фунтов вы потеряли, но это не может сказать вам, сколько потерь было толстым от того, набрали вы или нет мышцы. Мышечная ткань более плотная, чем жир, и заставляет ваше тело выглядеть худощавым и тонированным, а не мягким и пухлым. Тело, которое имеет больший процент мышц, может выглядеть и чувствовать себя более в форме, но весить больше, чем тот, у кого есть больший процент жира.

Отслеживание процента жировых отложений, которое может быть измерено специалистом по фитнесу, использующим суппорты для кожи, или посредством подробного и дорогостоящего процесса смещения воздуха или рентгеновского сканирования с плотностью кости - помогает вы знаете, что ваш состав тела здоров. Попытайтесь отслеживать измерения жировых отложений каждый месяц или два. Безопасное и выполнимое изменение теряет около 1 процента вашего жира в месяц.

Измерьте свой средний, чтобы рассчитать свое здоровье

Размер вашего живота не говорит вам, сколько вы весите, но он предоставляет информацию о вашем здоровье. Окружность талии, которая больше 40 дюймов на мужчине или 35 дюймов на женщине, указывает на чрезмерное количество живота, называемого висцеральным жиром. Эта коварная форма жиров образует вокруг внутренних органов и высвобождает воспалительные химические вещества, которые повышают риск возникновения таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет типа 2.

К счастью, традиционные методы снижения веса для снижения потребления калорий, употребления в пищу целых и необработанных продуктов и получения большей помощи помогают уменьшить висцеральный жир - иногда без заметного изменения вашего фактического веса по шкале. Рулетка может помочь вам определить, теряете ли вы эту опасную форму жира. Когда твоя средняя сжимается, ты знаешь, что добиваешься успеха.Ваша одежда может дать вам аналогичный показатель потери висцерального жира. Вы знаете, что изменения происходят, когда ваши жесткие джинсы легче застегиваются на молнии или эластичные пояса чувствуют себя менее сужающимися.

Чтобы измерить ваш живот, просто зациклируйте рулетку вокруг своей середины чуть выше бедра. Держите его натянутым, но не плотно, надавленным на кожу. Расслабьте живот тоже - не держитесь в животе.

Используйте зеркало как меру вашего веса

Если целевой вес может быть мотивирующим, но в конечном итоге вы хотите выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровее. Итак, вместо того, чтобы рассматривать число в масштабе как меру изменения - просто наблюдайте за своим телом. Если вы посмотрите в зеркало и почувствуете себя хорошо в образе, который смотрит на вас, а затем владейте им.

Фотографии могут быть еще лучшими индикаторами изменения веса, поскольку они фиксируют прогресс. Когда вы видите себя каждый день, вы можете не заметить небольшие изменения, которые могут привести к трансформации. Фотографии прогресса могут показать, как вы меняетесь с каждым месяцем. Выберите один и тот же фон и поместите в купальный костюм или другую минимальную одежду при съемке. Каталогизируйте их в папку на своем телефоне или распечатайте для сравнения.

Заезд с тем, как вы чувствуете, чтобы измерить ваш вес

Позитивные изменения в вашем здоровье не всегда отражаются на шкале. Регулярная тренировка, например, не может привести к значительному снижению веса, но может привести к значительному улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Обратите внимание, если ваша выносливость будет меняться ежедневно; если это сложнее или легче носить белье вверх по лестнице, ходить собаку или убирать после детей. Когда вы становитесь здоровее и теряете вес, эти задачи обычно становятся более выполнимыми, но если вы не заботитесь о себе, как должны и не набираете вес, они становятся более сложными.

Масштаб иногда может привести к одержимости. Если вы ежедневно взвешиваете себя или несколько раз в день, а ваше настроение зависит от результатов, вы можете страдать от нездоровой зависимости от масштаба. Ваш вес, естественно, колеблется ежедневно из-за удержания воды, гормонов и пищеварения. Оцените свою диету, сон, физические упражнения и увлажняющие привычки. Если они на месте, вы живете жизнью и поддерживаете хорошее здоровье.