Как человек, страдающий ожирением, подходит?

Ожирение определяется как индекс массы тела больше 30, сообщает Медицинский центр Университета штата Мэриленд. Поскольку ожирение связано с рядом острых и хронических состояний здоровья, неудивительно, что многие люди с ожирением заинтересованы в том, чтобы стать пригодными. Ежедневные упражнения и здоровое питание имеют решающее значение для тех, кто хочет похудеть и улучшить свою физическую форму. Обязательно задайте разумные цели для обеспечения оптимальных результатов.

Видео дня

Регулярные аэробные упражнения

По данным Американского колледжа спортивной медицины, регулярные аэробные упражнения имеют решающее значение для людей с ожирением, которые хотят поправляться. Для достижения оптимальных результатов, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности пять или более дней в неделю, которые могут быть разбиты на 10-минутные периоды времени, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда. Помимо помощи в потере веса, аэробные упражнения могут снизить уровень абдоминального жира, снизить уровень артериального давления и помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Ходьба, езда на велосипеде и плавание - все это отличные формы аэробных упражнений для людей с ожирением, которые хотят поправляться.

Включение тренинга по сопротивлению

Включение тренировки сопротивления также может быть полезно, когда дело доходит до получения соответствия. Поднимайте весом два-три раза в неделю - используя упражнения на вес тела, полосы сопротивления или гантели - для увеличения мышечной массы и силы. В дополнение к увеличению силы и увеличению мышечного размера, регулярная тренировка веса может быть эффективным способом увеличения скорости метаболизма, сообщает Американский колледж спортивной медицины. Со временем это может способствовать повышенному ожогу калорий, потере веса и повышению уровня физической подготовки.

Следуйте здоровой диете

Здоровая диета также важна для тех, кто стремится к физической нагрузке. Фактически, выбор правильных видов продуктов - и ограничение потребления других - может быть эффективным способом уменьшить потребление калорий, способствовать снижению веса и повышению уровня физической подготовки. В книге «Пищевая терапия и патофизиология» сообщается, что сокращение калорийно-плотной пищи, в том числе с высоким содержанием жира и сахара, важно, когда речь идет о создании отрицательного баланса калорий. В отрицательном балансе калорий, люди едят меньше калорий, чем их потребности в организме в течение дня, что приводит к снижению веса. Подумайте об обмене калорийно-плотной пищей для цельного зерна, постного мяса, нежирных молочных источников и красочных фруктов и овощей для обеспечения оптимальных результатов.

Установить соответствующие цели

Обязательно установите соответствующие цели, когда будете в порядке. При достижении здорового ИМТ важно, это может быть пугающим для тех, у кого очень большой вес. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что люди, которые теряют даже 10 процентов своего нынешнего веса, могут получить ряд важных преимуществ для здоровья, таких как сокращение боли в суставах, улучшение здоровья сердца и снижение риска некоторых видов рака.Начните с краткосрочной цели - например, потери веса на 10 процентов - при переходе к слесарю, здоровому образу жизни.