Потеря волос и вегетарианская диета

Веганская диета избегает всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты и яйца, и полагается на растительные продукты для питания. В то время как вы можете получить все необходимые питательные вещества, потребляя только растительную диету, она требует тщательного планирования. В некоторых случаях отсутствие правильного питания может привести к чрезмерной выпадению волос. Вполне нормально потерять от 100 до 200 волос в день, но если вы обнаружите, что теряете много больше, обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем. Вы также должны изучить свою диету, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество калорий, витаминов, минералов и белка, чтобы ваши волосы были здоровы.

Видео дня

Ешьте свой цинк

Цинк, как правило, недоиспользуется на вегетарианской диете в соответствии с «Трудами Общества питания», а дефицит цинка может вызвать потерю волос, а также непослушные и скучные пряди. Вам нужно 11 миллиграммов в день, если вы взрослый мужчина и 8 миллиграммов в день, если вы взрослые женщины. Некоторые из наиболее распространенных источников цинка - устрицы, говядина, свинина и курица - продукты, не включенные в вегетарианскую диету. Вы можете увеличить потребление вегетарианца, потребляя больше бобов, пшеничных отрубей, семян и орехов, а также обогащенных злаков и злаков. Перед добавлением препарата проконсультируйтесь с врачом.

B-12 Дефицит

Витамин B-12 доступен только в мясе, рыбе, домашней птице и других продуктах, которые поступают от животных, а также в обогащенных злаках и зернах. Веганы рискуют не получать достаточное количество этого необходимого питательного вещества, которое при потреблении в неадекватных количествах может привести к чешуйчатому скальпу и выпадению волос. Tempeh и питательные дрожжи являются вегетарианскими источниками, но может быть трудно получить достаточное количество этого важного витамина только через эти источники. Поговорите со своим врачом о принятии дополнения B-12, если вы привержены долгосрочной перспективе своей веганской диете.

Доступность железа

Ваша веганская диета может включать в себя большое количество железа из зеленых овощей, чечевицы и укрепленных продуктов. Однако железо в растительных продуктах менее доступно для использования вашим организмом, чем железо, полученное из животных источников. Таким образом, дефицит железа может развиваться при соблюдении вегетарианской диеты. Дефицит железа может привести к выпадению волос, а также к усталости и слабости. Рекомендуемая суточная доза для железа составляет 8 миллиграммов для взрослых мужчин и 18 миллиграммов для взрослых женщин. Если вы веган, вам нужно в 1,8 раза больше этой суммы, объясняет Национальные институты здравоохранения из-за более низкой биодоступности источников на основе растений или без гема. Потребление витамина С вокруг времени ваших богатых железом блюд увеличивает абсорбцию.

Проблемы с белками

Низкое потребление белка и быстрая потеря веса, связанная с веганской диетой, могут привести к выпадению волос. Вы можете есть белок в изобилии на вегетарианской диете, пока вы включаете орехи, семена, бобовые, бобовые и соевые.Опираясь слишком много на соевые продукты, может быть проблематично для ваших волос. Соя может усугубить гипотиреоз в тех, кто предрасположен к этому заболеванию, или к тем, у кого низкий уровень потребления йода. Симптомом гипотиреоза является чрезмерная потеря волос. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы чувствуете, что гипотиреоз может быть проблемой и варьировать потребление белка. Недостаток L-лизина аминокислоты также может привести к выпадению волос. L-лизин легко доступен в продуктах животного происхождения, но основным источником на основе растений являются бобовые. Если ваша вегетарианская диета не включает в себя много бобовых, вы можете оказаться недостаточно.