Продукты с высоким содержанием углеводов

Около 50-60% ваших общих ежедневных калорий должны поступать из углеводов, отмечает канал питания. Потребление ежедневных углеводов в виде хороших углеводов не только даст вам богатые энергией калории, но и высокое количество клетчатки и разнообразных витаминов и минералов.

Видео дня

Овес

Овес содержит хорошие углеводы около 25 г на порцию, отмечает сайт Common Sense Health. Вот почему овсянка часто рекомендуется в качестве здорового варианта завтрака, который будет держать вас в полном объеме и доволен до следующего приема пищи. Овес можно использовать в хлебобулочных изделиях, хлебах и завтраке. Увеличение потребления овса приведет к увеличению общего потребления клетчатки.

Цельная зерновая паста

Паста из цельного зерна, как правило, содержит большое количество клетчатки, белка и различных других необходимых питательных веществ. Макароны из цельного зерна содержат около 37 г хороших углеводов на порцию, сообщает Common Sense Health. Выбирайте эти белые пасты, где зерно было очищено и лишено большей части его питательной ценности. При покупке цельнозерновых паст, прочитайте этикетку ингредиента, чтобы убедиться, что цельные зерна, цельная пшеница или ячмень указаны в качестве первого ингредиента.

Если вы привыкли есть белую макароны, переход на целую зерновую пасту может быть сложной задачей. Попробуйте смешивать белую макароны со всей зернистой пастой и со временем медленно уменьшайте количество белой макарон в сервировке, пока не полностью ее устраните.

Quinoa

Quinoa - это менее часто используемое зерно с высоким содержанием клетчатки и обеспечивает здоровые углеводы около 30 г на порцию. Квиноа может использоваться в качестве заменителя риса, кускуса или макарон. Этот хороший углевод также предлагает значительное количество растительного белка, а также с низким содержанием жира и калорий.

Brown Rice

Коричневый рис предоставит вам около 33 г хороших углеводов за порцию, отмечает Common Sense Health. Коричневый рис не лишен его питательных веществ, как белый рис, а вместо этого он богат, витамины и минералы. При приготовлении пищи с коричневым рисом позвольте немного увеличить время приготовления. Кроме того, когда вы едите, всегда спрашивайте, может ли ресторан заменить любой белый рис в еде коричневым рисом. Употребление белого риса вскоре вызовет у вас чувство голода, потому что энергия будет быстро гореть, а коричневый рис займет больше времени, чтобы усвоить из-за высокого содержания клетчатки, что дает вам устойчивую энергию.

Фасоль

Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, бобовые обеспечивают углеводы, которые ваше тело будет медленно переваривать, и они являются ценным источником здорового белка, делая бобы отличным выбором углеводов. Бобы, такие как черные бобы, фасоль, фасоль и фасоль, обычно содержат около 22 г углеводов на порцию, сообщает Common Sense Health.Покупая бобы в консервной банке, придерживайтесь сортов, которые не добавляют натрия, потому что слишком много натрия может быть вредным для здоровья.