Упражнение для немедленного облегчения запора

Запор различен для всех, но обычно он определяется как три или меньше движений кишечника за одну неделю. Вы также можете быть запором, если у вас есть жесткий, сухой стул или если больно ходить в ванную. Это происходит, когда толстая кишка слишком сильно замедляется, и стул занимает слишком много времени, чтобы его устранить. Толстая кишка вытаскивает слишком много воды из табурета, что затрудняет ее прохождение.

Видео дня

Причины

У всех кишечных движений разные. Тем не менее, все движения кишечника зависят от вашей диеты и физических упражнений. Стресс, обезвоживание и лекарства, такие как обезболивающие, водяные пилюли, кальций или железо, а также некоторые антациды могут вызывать проблемы с дефекацией.

Йога

Определенная йога создает увеличение притока крови в пищеварительный тракт и стимулирует работу кишечника. Это может сделать пищеварение более эффективным и облегчить запоры. Апрана Паттваар, врач из Мальдена, штат Массачусетс, рекомендует несколько позы специально для снятия запоров в своем блоге «Йога для тебя».

Вирасана, также известная как поза героя, делается на коленях на земле, на коленях, ноги вместе с пальцами ног, указывающими позади вас. Удерживая спину прямо, медленно опускайте бедра, пока они не отойдут между ног. Положите руки на колени и дышите нормально.

Далее, перейдите в Adho Mukha Virasana или позете перед лицом героя, наклонившись вперед и положив лоб на землю. Ваши руки должны быть прямо перед вашей головой вместе с ладонями. Удерживайте в течение 30-60 секунд.

Другая поза, которая может помочь, - это Паванмуктасана, или поза для выпуска газа. Лежа на спине, поднимите оба колени к груди, выдохнув, когда вы их поднимете. Аккуратно добавьте давление, принеся бедра в живот. Сверните голову, прикоснувшись коленями ко лбу. Держитесь в течение 30-60 секунд, дыхание обычно.

Энергичное упражнение

По данным Американской ассоциации беременных, АПА, умеренное упражнение стимулирует кишечник, помогая вашему кишечнику выполнять свою работу. APA рекомендует попробовать ходить или плавать в течение 20-30 минут, чтобы облегчить запоры.

Упражнения для профилактики

Национальные институты здравоохранения, NIH, говорят, что регулярное использование помогает поддерживать систему пищеварения, включая ваш кишечник, здоровым и активным. NIH рекомендует ежедневно получать от 20 до 30 минут упражнений, чтобы помочь предотвратить запоры. Стресс также является фактором риска возникновения запоров, поэтому попробуйте такие действия, как йога или тай-чи, которые сочетают упражнения и снижение стресса.

Другие процедуры

Волокно - одно из лучших естественных методов лечения запоров.NIH рекомендует получать больше в вашем рационе через фрукты, овощи и зерно. Также рекомендуется выпить достаточное количество жидкости. Это поможет смягчить ваш стул и может предотвратить обезвоживание, которое может вызвать запор. В исследовании, опубликованном в «Журнале питания в августе 2007 года», было обнаружено, что пробиотики помогли облегчить запоры у детей. Пробиотики можно принимать в форме добавки или могут быть получены из йогурта.