Эллиптические машины: скорость или сопротивление?

Эллиптические машины - популярное спортивное снаряжение, потому что они позволяют людям всех уровней фитнеса наслаждаться тренировками с низким уровнем воздействия. Эти универсальные машины позволяют вам регулировать сопротивление и, на некоторых машинах, степень подъема, чтобы еще больше усилить вашу тренировку. В соответствии с августовским исследованием 2010 года, опубликованным в журнале «Биология спорта», ручки также позволяют работать с верхней частью тела, что дает вам более полную тренировку, чем стационарные велосипеды или беговые дорожки.

Видео дня

Тренировки сопротивления

Возрастающее сопротивление эллиптическому в ваших тренировках сделает вас сильнее, но важно не переусердствовать. Выполните упражнение на уровне сопротивления 7 по шкале 10 или достаточно, чтобы проявить себя и иметь возможность вести беседу. Если это слишком сложно, лучше отбросить назад, чем потерять мотивацию для тренировок.

Speed ​​Workouts

Как и при тренировках с сопротивлением, тренировки скорости не должны переусердствовать, и необходимо некоторое сопротивление. Слишком быстрое продвижение по эллиптической системе может привести к потере баланса и нанесению травм, особенно если вы только начинаете. Быстрое продвижение по эллиптическому с очень низким сопротивлением не дает большой отдачи для вашей тренировки, потому что для сжигания калорий потребуется больше времени.

Expert Insight

Морской флот США разрешает морякам соответствовать стандартам фитнеса, используя эллиптическую вместо 1,5-мильного пробега. Для подготовки к тесту рекомендуемый план ВМФ направлен на повышение уровня сопротивления постепенно в течение шести недель. Целью теста пригодности является сжигание как можно большего количества калорий в непрерывном, 12-минутном испытательном периоде, а увеличение сопротивления позволяет ускорить горение калорий.

Тренировки с высокой интенсивностью

Лучшая тренировка на эллиптическом уровне - это сочетание скорости и сопротивления, с интервалом времени, так же, как спринтеры, чтобы улучшить их работу. Высокоинтенсивное интервальное обучение включает в себя период прогрева, затем различные периоды работы при интенсивности спринта и более сильное сопротивление, интегрированное с периодами охлаждения.

Предупреждение

Если вы только начинаете программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, готовы ли вы прыгнуть на эллиптическом уровне и натолкнуть его на свои пределы. Помните, что мышцы, которые раньше не использовали шину, так что дайте себе время, чтобы восстановить свою силу.