Диета и план упражнений для 17-летних

Потеря веса может помочь улучшить ваше здоровье, если ваш врач указал, избыточный вес, но 17-летний мальчик или девочка не должны одержимо ограничивать калории или упражнения. Если вы живете на содовой, фаст-фуде и обработанных закусках, ваша диета может использовать некоторую очистку, чтобы она обеспечивала больше питания и меньше пустых калорий. Используйте план диеты и физических упражнений для создания здоровых привычек, которые помогут вам управлять своим весом на всю жизнь.

Видео дня

Весовые соображения для подростка

Прежде чем приступать к программе снижения веса, спросите себя, почему вы хотите проиграть. Поймите, что желание похудеть, чтобы соответствовать идеальному имиджу журнала или киноактера, нереально или необходимо. Люди строятся по-разному; у некоторых есть гибкие рамки, в то время как другие более мускулистые и коренастые. Если ваш вес здоров для вашего возраста, роста и пола, значительная потеря веса не требуется. Улучшайте качество пищи, которую вы едите, избегайте обработанных закусок и блюд и ежедневно выполняйте адекватные упражнения, чтобы повысить ваше здоровье, а не только для того, чтобы получить более мягкое питание.

Следует избегать привычных диет, которые строго ограничивают калории, ограничивают целые группы продуктов питания или просят вас не есть в течение длительных периодов времени. Они могут лишить вас ценных питательных веществ, необходимых для правильного роста и функции организма, и они могут негативно повлиять на вашу кожу и волосы. Вы также можете потерять вес в краткосрочной перспективе, только чтобы получить гораздо больше назад в долгосрочной перспективе. Эти диеты не учат вас, как хорошо питаться или здорово тренироваться. Подростки не должны есть меньше, чем 1 600 калорий в день.

Диетическая тактика для снижения веса

План потери веса для 17-летнего ребенка должен начинаться с вырезания непитательных высококалорийных продуктов, включая соду, чипсы, запеченные лакомства, белый хлеб и жареную пищу. Когда вы голодны между здоровыми блюдами, выбирайте свежие фрукты, простые орехи, нежирный йогурт или цельнозерновые крекеры. Проведите эти здоровые закуски с вами в школу, чтобы вы не искушались торговым автоматом или быстро отправились в ресторан быстрого питания после звонка. Не вырезайте каждую из ваших любимых блюд навсегда, но придерживайтесь только одной порции, а не каждый день.

Легко выбирать здоровую пищу во время еды. Заполните четверть вашей плиты жареным, запеченным или жареным белком, например куриной грудкой, тунцом, консервированным в воде или тофу. В другой четверти содержится цельное зерно, которое может быть коричневым рисом, 100-процентной пастой из цельной пшеницы или хлебом из цельной пшеницы. Заполните остальную часть вашей пластины водянистыми, волокнистыми овощами, такими как салат, шпинат, перец, брокколи, цветная капуста, лук и морковь. Минимизируйте повязки, масляные и сырные начинки, но полагайтесь на оливковое масло, цитрусовый сок, сальсу и специи для аромата.Пейте обезжиренное молоко с едой или закусками, чтобы получить кальций и витамин D для растущих костей.

Упражнение для 17-летнего

Как подросток, постарайтесь получить как минимум один час упражнений в день. Вы можете отправиться в спортзал или присоединиться к спортивной команде. Если структурированное упражнение - это не ваша вещь, используйте час, чтобы совершить оживленную прогулку, кататься на велосипеде или танцевать под ваши любимые мелодии в своей комнате. Выбирайте сердечно-сосудистые упражнения, которые связаны с весом, чтобы помочь укрепить ваши кости и делать это как минимум три раза в неделю. Например, если вы конкурентоспособный пловец, вы все равно должны тренироваться или тренироваться.

В рамках этой минимальной тренировки 7 часов в неделю выполняйте несколько упражнений три раза в неделю, которые требуют силы - например, отжимания, подтягивания, текущая йога, основные упражнения или гимнастика. Это помогает улучшить мышечную выносливость и функцию. Плюс сильные мышцы помогают увеличить ваш калорийный ожог и заставить вас выглядеть здоровыми.

Подъемные грузы - это возможность повысить спортивные результаты и общее состояние здоровья. Начните постепенно и проконсультируйтесь с врачом перед началом программы, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Вы также можете воспользоваться инструкциями профессионала в области фитнеса, чтобы узнать правильное оборудование и форму для вас.

Сон и стресс Менее

Сон играет важную роль в вашей диете и программе упражнений. Возможно, вы склонны ложиться спать поздно, но это дает вам возможность перекусить нездоровые продукты и принять ненужные калории. Когда вам нужно рано вставать на следующий день для занятий в школе или в выходные дни, вы можете прибегать к высококалорийным энергетическим напиткам или сладким кофейным напиткам, чтобы вы их оживили. Слишком маленький сон также увеличивает гормоны, которые заставляют вас жаждать высококалорийные и высокожирные продукты. Сон меньше, чем восемь часов в сутки, дает вам в три раза риск ожирения по сравнению с теми, кто больше спит, сообщил обзор, опубликованный в журнале исследований по подростковому возрасту в 2011 году.

Стресс влияет на поведение и физическую активность подростков, В выпуске журнала Electronic Physician Journal в 2014 году был опубликован документ, в котором отмечается, что эмоциональный стресс приводит к избыточному весу или ожирению для мальчиков и девочек. Если вы чувствуете себя ошеломленным из-за школы, социальных ситуаций и семейных проблем, наблюдайте, как это влияет на ваши привычки в еде и упражнениях. Вместо того, чтобы добраться до еды, чтобы вы чувствовали себя лучше, подумайте о том, чтобы отправиться на прогулку, позвонить другу или написать в журнале.