Определение физической выносливости

Выносливость может быть описана как физическая, так и психическая. Физическая выносливость считается одним из нескольких компонентов для фитнеса, используемых для оценки уровня здоровья и фитнеса. Этот компонент идентифицируется несколькими терминами; среди них физическая выносливость, которая включает сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Выносливость или выносливость являются ключевым компонентом в достижении улучшенных уровней пригодности и снижении риска сердечных проблем. Физические уровни выносливости могут быть увеличены за счет физической активности.

Видео дня

Функция

Физическая выносливость может относиться к способности вашего сердца и легких функционировать во время деятельности высокой интенсивности. Ваше сердце и легкие подают повышенное количество крови и кислорода для удовлетворения требований длительной физической активности. Это также можно назвать сердечно-сосудистой выносливостью.

По данным Корпуса морской пехоты, физическая выносливость - это способность вашего тела функционировать, чтобы противостоять боли, усталости, стрессу и лишениям. Примером может служить прогон или марш с волдырями на обеих ногах. Физическая выносливость считается важной составляющей подготовки военного руководства.

Эффекты

Ваше сердце бьется, чтобы снабдить ваше тело адекватным кровоснабжением. При увеличенной активности ваше сердце увеличивает количество крови в каждом ритме вместе с количеством ударов в минуту. Ваши легкие снабжают ваше тело кислородом при каждом вдохе. При увеличенной активности ваши легкие увеличивают количество кислорода при каждом вдохе и количестве вдохов в минуту. Ваше сердце и легкие увеличивают их способность снабжать ваше тело, чтобы удовлетворить этот повышенный спрос.

Преимущества

Преимущества повышенной физической выносливости включают снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и снижение уровня стресса. Кроме того, наблюдается увеличение обмена веществ, скорость, с которой вы сжигаете калории на энергию. Повышенный метаболизм поможет вам уменьшить избыток жира и массы тела. По мере улучшения общих уровней пригодности снижается риск развития диабета и сердечных заболеваний. Ваше тело может выполнять повседневные задачи без усталости по мере увеличения уровней энергии.

Типы

Обучение для улучшения физической выносливости включает в себя кардио и силовые тренировки. Примерами кардио-тренировок являются движения с использованием мышц нижнего отдела тела, такие как ходьба, бег трусцой, эллиптическая подготовка и групповые аэробные и ступенчатые занятия. Мероприятия должны выполняться минимум 20 минут. Частота сердечных сокращений должна достигать зоны тренировки от 90 до 130 ударов в минуту. Тренировки должны включать в себя этап прогрева, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и готовить организм к тренировке. Фазы охлаждения должны заканчиваться классом, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и помочь вашему организму восстановиться после тренировки.Мышечную выносливость можно улучшить с помощью регулярного режима тренировки силы, который может включать подъем гантелей, штанги или собственный вес тела.

Значение

Начиная с 1994 года Американская кардиологическая ассоциация выявила неактивность как первичный фактор риска и одну из ведущих причин сердечных заболеваний. Низкие уровни выносливости повышают риск увеличения веса, ожирения, диабета и гипертонии. Увеличение физической выносливости может помочь обратить вспять бездействие и проблемы со здоровьем, к которым это может привести. Впервые участники должны проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.