Кокос Вода и потеря веса

Кокосовая вода, также известная как кокосовый сок, представляет собой жидкость, которая, естественно, содержится внутри молодых, еще зеленых, кокосовых орехов. Вы можете найти сок во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи, и он широко используется для его здоровья. В то время как кокосовый сок с низким содержанием калорий, он также имеет высокий уровень сахара и насыщенных жиров, что может компенсировать его потенциальные потери веса, если он не потребляется в умеренных количествах.

Видео дня

Содержание калорий и потеря веса

1-часовая порция кокосовой воды содержит только 46 калорий, что делает ее относительно низкокалорийным напитком, который можно заменить другие сладкие напитки. Питьевая кокосовая вода вместо высококалорийного напитка, такого как ароматизированная сода, может помочь вам сбросить вес с течением времени, потому что вы будете потреблять меньше калорий в целом. Поскольку 1 фунт массы тела равен 3, 500 калорий, пить кокосовую воду раз в неделю вместо лимонно-кальциевой соды, которая имеет 151 калорий на 12 унций, может помочь вам сбросить 1. 6 фунтов веса тела над курс года.

Высокий уровень сахара

В то время как кокосовая вода довольно низка в калориях, она высока в сахарах, с 6,3 граммами на 1 чашку. В то время как сахара являются естественными, диета с высоким содержанием сахара может увеличить ваши шансы на увеличение веса и ожирение, согласно Американской ассоциации сердца. Кроме того, некоторые коммерчески произведенные кокосовые водные напитки могут включать добавленный сахар, который может дополнительно повысить уровень сахара. Ассоциация предлагает ограничить общее количество калорий в день от добавления сахара до 100 для женщин и 150 для мужчин. В 1 чашке подачи кокосовой воды содержится чуть более 25 калорий из сахара на порцию, что очень важно, особенно учитывая небольшой размер порции.

Содержит жир

Содержание жира в кокосовой воде немного ниже 0,5 грамма на чашку, но большая часть - 0,4 грамма или 88 процентов от общего содержания жира - - насыщенный жир. Американская сердечная ассоциация предлагает ограничить потребление насыщенных жиров максимум от 5 до 6 процентов от ваших общих калорий. Для диеты в 2 000 калорий в день это примерно 11-13 граммов насыщенного жира. В то время как кокосовая вода обеспечивает только от 3 до 4 процентов от общей рекомендации по насыщению жиров, это большое количество, учитывая небольшой размер порции. В некоторых случаях вы можете выпить больше 1 чашки кокосовой воды, что дополнительно повысит потребление насыщенных жиров. Употребление диеты с высоким содержанием жира может затруднить вам безопасное похудение, а диета с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Борьба с холестерином

В выпуске «Журнала лекарственной пищи» за 2006 год было опубликовано исследование на животных о пользе уровня кокосовой воды и холестерина. Ученые обнаружили, что крысы, которым кормили кокосовую воду в соотношении 4 миллилитров на 100 г веса тела, показали более низкие общие уровни «плохого» холестерина, а именно липопротеины низкой плотности и триглицериды.В свою очередь, здоровый или «хороший» холестерин крыс - липопротеин высокой плотности - увеличился на диете кокосовой воды. Хотя результаты были многообещающими, количество потребляемого материала было значительно выше, чем количество кокосовой воды, потребляемой большинством людей, и ученые пришли к выводу о необходимости дальнейшего долгосрочного изучения людей, в частности исследований, в которых учитывались практические привычки потребления кокосовой воды,