Калория Смена диеты Схемы питания

Планы питания с калорийностью меняют потребление калорий с одного дня на следующий, так что в течение недели калории равны среднему который позволяет достичь целей управления весом. Например, если вы поддерживаете диету на 2 000 калорий, то смену потребляют от 1 200 до примерно 2 800 калорий в день, поэтому ежедневное потребление в среднем составляет 2 000 калорий в течение недели. В планах блюд можно включить завтрак, обед, ужин и закуски, или от пяти до шести небольших блюд, которые соответствуют дневным ограничениям на калорию. Перед изменением диеты проконсультируйтесь с врачом.

Видео дня

Значение

Диеты для смены калорий основаны на понятии, что, изменяя количество калорий, потребляемых с одного дня на следующий, вы можете увеличить свой уровень метаболизма в покое (RMR), или сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Это в идеале приведет к потере веса. Независимо от того, находитесь ли вы в день с низкой калорийностью, средней или высокой калорийностью, питание должно включать баланс основных макроэлементов и разнообразных продуктов для обеспечения достаточного потребления питательных веществ. В диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США рекомендуются диетические основы фруктов, овощей, цельного зерна и постного молочного завода. Фрукты и овощи упакованы клетчаткой и помогают вам оставаться в полной форме, придерживаясь ограничений калорий.

Подход

Определите калории, необходимые для достижения целей по поддержанию веса, посетив зарегистрированного диетолога или используя онлайн-инструмент, такой как калькулятор диетического пересчета от Министерства сельского хозяйства США. Смените ежедневное потребление вокруг потребностей вашей калории. Например, если вам нужно 1, 500 калорий в день, чтобы похудеть, вы можете планировать день в 1 200 калорий с четырьмя небольшими порциями по 300 калорий, а затем переходить на 2 000 калорий с трехкратным приемом пищи по 600 калорий и две закуски по 100 калорий каждый.

Предупреждение

При планировании ваших планов приема пищи с калорийностью не ограничивайте количество калорий ниже рекомендуемых уровней. Вместо этого потребляйте блюда, которые сбалансированы в белках, углеводах и жире, например, овсянка с яйцами или рис с фасолью и овощами. Женщины не должны потреблять менее 1 200 калорий в день, и мужчины не должны ограничивать ежедневные калории менее чем 1 500. Очень низкокалорийные диеты могут приводить к дефициту питательных веществ, замедлять метаболизм и выпивку, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Специальные популяции, такие как беременные или кормящие грудью женщины, младенцы и дети и пожилые люди, не являются хорошими кандидатами на драматические сдвиги в потреблении калорий.

Ресурсы

После калорийной смены диеты требуется планирование, отслеживание и бдительность, чтобы вы могли оставаться в пределах калорий при соблюдении требований к питательным веществам. Пищевые этикетки, в которых указывается количество калорий на порцию всех упакованных товаров, могут помочь вам отслеживать ваши калории.Для продуктов, которые не помечены, используйте онлайн-калькулятор калорий, например, один из Совета по контролю калорий, или базу данных Министерства сельского хозяйства США о пищевых продуктах и ​​их питательных веществах. Ешьте разнообразные продукты с акцентом на фрукты, овощи, цельные зерна и бедный белок и молочные продукты, чтобы обеспечить полный спектр витаминов и минералов.

Исследование

При планировании диеты для замены калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса и поддержанию здоровья, считайте, что доказательства, подтверждающие диету с изменением калорийности и их способность изменять RMR, являются неубедительными. В исследовании 1989 года Джо Химом и его коллегами, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», было обнаружено, что переключение калорий не было более эффективным для снижения веса, чем последовательная диета калорий, и что изменение калорийности не увеличивало RMR. Критическая переменная, которая повлияла на потерю веса, была связана с тем, участвовали ли исследователи.