Лучшее волокно для раздражающего кишечника

Синдром раздраженного кишечника, хотя и не угрожающий жизни, может кардинально повлиять на ваше качество жизни. Если у вас есть IBS, вы можете вносить изменения в свои ежедневные привычки и свою диету, чтобы уменьшить симптомы, которые включают в себя газ, вздутие живота, боли в животе, запор или диарею. Тщательно увеличивая потребление вашей диетической клетчатки, вы можете облегчить некоторые симптомы IBS и сделать вспышки менее распространенными.

Видео дня

Диетическое волокно

Диетическое волокно присутствует в большом количестве продуктов, особенно растений. Хотя некоторые пищевые волокна метаболизируются в вашей толстой кишке, ваше тело не переваривает большую часть этого. Диетическое волокно помогает создавать массу, облегчая передачу отходов через вашу систему. Рекомендуемое потребление пищевых волокон составляет от 25 до 38 граммов в день, но большинство американцев не едят достаточно.

Нерастворимое и растворимое волокно

Существует два разных типа пищевых волокон, нерастворимые и растворимые. Растворимое волокно превращается в гель, когда его переваривают, притягивая воду. Это помогает замедлить пищеварение и может помочь табуретам проходить более легко через вашу систему, делая их более мягкими и громоздкими. Нерастворимое волокно обеспечивает внешнюю структуру растениям и помогает быстрее проходить через вашу систему. В общем, любое увеличение количества пищевых волокон может помочь лечить симптомы IBS, хотя избыточное потребление или внезапное увеличение потребления могут привести к газу или вздутию живота.

Диарея и запор в IBS

Растворимые волокна, такие как шелуха псиллиума, являются идеальным волокном для большинства симптомов IBS, поскольку он легко доступен и может смешиваться с пищевыми продуктами, а также принимать его своя. Если у вас возникает диарея, преобладающая IBS, шелуха псиллиума может помочь облегчить симптомы. Мягкая, объемно-образующая способность растворимого волокна также хорошо служит для запоров, трудных движений кишечника или неполного опорожнения кишечника, поскольку смягчающая способность псиллиума облегчает прохождение табуретки. В случаях, подверженных диарее и запорам IBS, другими растворимыми волокнами, которые следует попробовать, являются олигофруктоза, волокно, которое стимулирует рост здоровых бактерий; овсяные отруби; и метилцеллюлозу. Тем не менее, некоторые люди с IBS чувствительны к определенным типам волокон, поэтому используйте проб и ошибок, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, и обратитесь к зарегистрированному диетологу за помощью в определении типов волокон.

Нерастворимое волокно в IBS

Нерастворимое волокно также используется для лечения симптомов IBS, хотя оно менее распространено, чем растворимое волокно. Например, целлюлоза, нерастворимая клетчатка, используется в тандеме с растворимым волокном в случаях, подверженных запорам IBS, поскольку волокно помогает быстро перемещаться через толстую кишку. Нерастворимое волокно также можно использовать для обработки избыточного газа, в то время как растворимое волокно не рекомендуется для тяжелого газа, связанного с IBS.Тем не менее, во всех случаях, чтобы обеспечить правильный диагноз, обратитесь к врачу лично.

Включите волокно в свой рацион

В том числе клетчатка в вашем рационе означает употребление большего количества фруктов, овощей и цельного зерна. Вы также можете принимать добавки из волокон, такие как psyllium, которые можно использовать для сгущения коктейлей или соков. Чтобы избежать запоров или газа от внезапного увеличения количества пищевых волокон, постепенно наращивайте потребление пищевых волокон и убедитесь, что вы потребляете достаточно воды. Аккуратно готовя овощи или фрукты перед едой, они также могут сделать пищевую клетку более удобоваримой, поскольку она смягчает волокно.