B12 & Milk

Витамин B-12 является важным питательным веществом, которое поддерживает развитие и функционирование нервной системы, помогает формировать эритроциты и помогает в производства и функционирования различных гормонов и биохимических веществ. Рекомендуемое диетическое пособие или RDA витамина В измеряется в микрограммах или тысячных долях миллиграмма. Молоко является ценным источником витамина B-12.

Видео дня

Ежедневные встречи для собраний

RDA витамина B-12 для большинства людей в возрасте 14 лет и старше составляет 2,4 микрограмма. Беременные женщины должны получать 2,6 микрограмм в день, тогда как кормящие женщины должны потреблять 2,8 мкг в день. Детям от 1 до 3 лет требуется 0,9 микрограмм B-12; при 4-8, 1. 2 микрограмма; и от 9 до 13, 1,8 мкг.

Содержание B-12 в молоке

Одна чашка цельного молока с содержанием 3. 25 процентов содержит 1. 10 микрограммов B-12; 1 стакан молока с 2% жира содержит 1. 29 мкг B-12; 1 стакан молока с 1% жира содержит 1. 15 микрограммов В-12; и 1 стакан обезжиренного молока содержит 1. 22 микрограмма B-12. Две чашки обезжиренного молока в день достаточно для удовлетворения потребностей большинства взрослых B-12.