Аэробное дыхание и частота сердечных сокращений

Если вы занимались интенсивными упражнениями, вы, вероятно, испытали связь между аэробным дыханием и частотой сердечных сокращений. Ваш сердечный ритм - это количество ударов в минуту, измеренное вашим пульсом. Чем сильнее вы работаете, тем выше будет частота сердечных сокращений. Ваше сердце и система кровообращения будут доставлять кислород и удалять отходы быстрее, тем выше ваш сердечный ритм, показывая взаимосвязь между этими двумя процессами.

Видео дня

Аэробное дыхание

Чтобы подпитывать любую деятельность, ваше тело требует энергии и сахара. Аэробное дыхание на клеточном уровне происходит в присутствии кислорода. Когда вы дышите, ваше тело переносит кислород через эритроциты и кислородсодержащие белки в ваши клетки. Аэробное дыхание - это химический процесс, который использует сахар в крови для производства энергии. Этот процесс может также возникать, когда клетки истощаются кислородом; однако, он не так эффективен при производстве энергии, по словам Жерара Тортора, автора «Принципов анатомии и физиологии».

Роль сердца

Сердце играет жизненно важную роль в аэробном дыхании, распределяя кислород. Чем интенсивнее вы работаете, тем сильнее будет работать ваше сердце, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений. Tortora объясняет, что тело опытного атлета приспособлено для более эффективного переноса кислорода, тем самым продлевая аэробное дыхание. Производительность кислорода у тех, кто регулярно работает, больше, чем не атлетический. Количество сахара в крови ограничено до того, как ваше тело должно сломать сахара в мышцах и печени, прибегая к производству энергии, что не так эффективно, по словам Тортора.

Кислород

Кислород и сахар являются ограничивающими факторами в аэробном дыхании. Когда вы регулярно тренируетесь, организм адаптируется путем увеличения количества белков крови и эритроцитов. Увеличиваются клеточные органеллы, ответственные за производство энергии. Другие изменения включают увеличение капилляров в ваших легких, увеличение площади поверхности газообмена. По мере того, как ваше сердце бьется, кровь проталкивается через ваши системы кровообращения в ваши мышцы, где происходит аэробное дыхание, согласно TeachPE. ком.

Преимущества

Аэробные упражнения приносят пользу вашим сердечно-сосудистым, скелетным и респираторным системам, делая их более эффективными. Чтобы получить максимальную отдачу от аэробного дыхания, вам нужно будет тренироваться в зоне вашего целевого сердца. Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что эта зона находится в пределах от 50 до 75 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Исследование, проведенное в 2010 году в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показало, что женщины могут предотвратить увеличение веса, если они участвуют в умеренно интенсивной активности около часа ежедневно, в большинстве дней недели.

Соображения

Аэробная деятельность является важным компонентом фитнес-программы, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Вы потеряете и поддерживаете здоровый вес благодаря активности, которая максимизирует ожог калорий. Поскольку аэробное дыхание настолько эффективно, у вас есть энергия, необходимая для выработки более продолжительной и тяжелой работы. Ваш сердечный ритм - это хороший способ оценить интенсивность вашей деятельности для максимальной пользы для здоровья.