8 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете делать Barre

Занятия Барре являются фаворитом среди новичков, профессионалов, моделей и знаменитостей. Зачем? Класс кондиционирования с низким уровнем воздействия сочетает в себе движение балета, укрепление пилатеса и растяжку йоги - все в одном 45-минутном занятии.

Если вы не знакомы, вы можете подумать, Что такое Барре? Это в основном супер-энергичная тренировка для всего тела, которая отлично подходит для всех, от новичков до профессионалов. Каждый класс работает, чтобы построить выравнивание, укрепить вашу сердцевину и тонус и удлинить мышцы. Подумайте обо всех выгодах для тела танцора балета, не пытаясь на самом деле попробовать плие.

Фактическая «штанга» в классе используется в качестве опоры, чтобы помочь вам сбалансироваться, позволяя вам сосредоточиться на изометрических силовых упражнениях (т.е. удерживать ваше тело неподвижно, пока вы сокращаете небольшой и определенный набор мышц). Движения могут быть небольшими, но поверьте нам - вы почувствуете ожог.

Но в отличие от более очевидных (читай: потных) тренировок, таких как HIIT, бокс или спин, трудно понять, чего ожидать и какое влияние это может оказать на ваше тело. От улучшения осанки до снижения стресса, есть множество преимуществ этой цели не только для вашего тела, но и для вашего разума.

8 (почти немедленных) преимуществ Барре

1. Ваша осанка улучшится

«Мы уделяем большое внимание укреплению мышц через грудь и плечи в тренировках, что, в свою очередь, мешает нам расслабиться», - объясняет Лиа Уиллоуби, инструктор и личный тренер Ten Health & Fitness. Всего через несколько сеансов вы почувствуете, что стоите выше, ощущая удлинение по всему телу.

2. Вы заметите разницу в своей заднице

«Тренировки Барре также отлично подходят для укрепления ягодиц», - говорит Уиллоби. Несомненно, эта дополнительная тонировка является победой для нас в отделе персикового цвета, но инструктор и личный тренер объясняют это не просто постом. «Что еще более важно, работа над ягодицами помогает укрепить все мышцы, которые стабилизируют таз. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить давление на спину, бедра и колени », - говорит она.

3. Ваши мышцы живота получат пользу

Поскольку Барре уделяет большое внимание равновесию и силе, ваше ядро является неотъемлемой частью обучения. «Поскольку вы используете брюшной пресс, чтобы держать тело в правильном положении, уроки барре дадут вам тяжелую основную тренировку - идеально подходит для поддержания тонуса в животе под контролем», - говорит Уиллоуби.

4. И твоя спина тоже это почувствует

Укрепление основных мышц не только отлично подходит для построения плоского живота, но и укрепляет спину. Небольшие изометрические движения помогают укрепить крошечные мышцы вокруг позвоночника, ослабляя давление и напряжение, которые вы можете удерживать в пояснице. Это улучшение вашей осанки помогает поднять это 4 вечера. боль в спине вы получаете, сидя за столом весь день.

5. Ваши мышцы получат определение

Однако не только ягодицы и пресс тренируются во время тренировки. Также внимание сосредоточено на руках (часто в начале урока), которые включают в себя все: отжимания, спуски на трицепс, сгибания бицепса и работу на плечах с небольшим весом. Всего несколько уроков, и вы удивитесь тому, как ваши руки станут сильнее и четче.

6. Это поможет вам стать более гибким

Сочетание растяжения и акцента на позе позволяет вашей гибкости быть доведенной до предела. Вы ни в коем случае не должны быть самой изящной прима-балериной, похожей на лебедя, в барре (движения легко адаптируются для всех уровней), но дайте себе несколько недель, и вы удивитесь тому, как ваша гибкость возрастет.

7. Вы будете чувствовать себя менее напряженным

Мы все знаем, что упражнения, в целом, помогают уменьшить стресс, но в то время как йога успокаивает ум, а HIIT «выдает все», Барре находится где-то посередине. Барре - это умственная проблема, так как каждое движение требует определенного уровня внимательности, чтобы оставаться вовлеченным. Это почти как форма медитации, так как ваш мозг сосредоточен на каждом маленьком движении. Вы покинете каждый класс, чувствуя себя поднятыми и спокойными.

8. Вы будете Чувствовать Тоньше-Fast

В то время как потеря веса не является основной целью класса Барре (и вы вряд ли сбросите лишние килограммы так быстро, как могли бы от вращения или HIIT), вы определенно будете Чувствовать стройнее благодаря улучшению осанки и выравнивания. Ваши мышцы будут чувствовать себя в тонусе, ваши конечности будут выглядеть длиннее, и вы будете стоять выше. Поверьте нам - как только вы начнете играть, вы заметите бродягу за милю.