5 ошибок, которые мы все совершаем, пытаясь похудеть

Жюри все еще отсутствует, когда дело доходит до лучшей диеты для похудения. Дело не в том, что мы не нашли ни одной работающей диеты (на самом деле, наоборот); это то, что они не работают для всех. Поскольку наша жизнь - или, по крайней мере, чувство - занято как никогда, попытка найти правильный способ поесть без прибавки в весе может оказаться непростой задачей, когда все, что вам нужно, - это отказаться от нездоровой пищи и Netflix после тяжелого рабочего дня.

Конечно, решение состоит в том, чтобы иметь список утвержденных в отрасли диет, которые действительно работают, но с учетом ваших потребностей, так что вы можете выбирать. У нас есть пять диет, которые подойдут для разных вкусов и целей. Будь то сброс тела или долгосрочный подход к похудению, есть много здоровых способов сделать это. Тем не менее, стоит отметить некоторые из самых больших ошибок, которые люди совершают во время диеты, и помнить о них, когда приступают к новому способу питания.

1. Ожидая внезапной потери веса, чтобы придерживаться

Согласно недавнему исследованию, «вначале вы можете потерять от 5 до 10 процентов своего веса на любом количестве диет, но затем вес возвращается», - сказала Трейси Манн, ведущий автор и доцент кафедры психологии UCLA. Причина номер один, фактически, 90% людей терпят неудачу в их диетах, ожидают, что эта быстрая победа превратится в долгосрочную потерю веса. По правде говоря, нет никаких быстрых решений, когда дело доходит до потери веса и удержания его.

2. Не тренируясь

Да, это очевидно, но то же исследование, проведенное UCLA, также показало, что те, кто снижал вес, были также теми, кто занимался больше всего.

3. Ограничение всех "плохих" продуктов

Хорошая идея начать употреблять брокколи - это не значит, что вы должны перестать есть порцию шоколада. Это главным образом потому, что, как только вы начнете вводить лакомства обратно в свой рацион, вы начнете набирать вес гораздо быстрее. Это потому, что ваш метаболизм начинает замедляться после того, как вы похудели, благодаря тому, что ваше тело переходит в режим голодания. В идеале, вы не хотите ограничивать свое тело слишком сильно, но снижаете потребление калорий, так что это постепенная потеря веса.

4. Не проверять размер порции

За последние 30 лет размер порции увеличился. Хотя то, что вы едите, полезно для здоровья, количество потребляемой пищи может сместить потребление калорий намного выше, чем вы предполагали. Попробуйте использовать такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы следить за размерами порций.

5. Верить, что одна диета подходит всем

Не существует одного способа, который устраивал бы всех, поэтому мы составили список диет, которые работают и кому они подходят. Прокрутите список лучших диет, чтобы похудеть и найти подходящий для вас.

Акалиновая диета

Короче говоря, щелочная диета сводится к тому, чтобы сбалансировать рН организма, чтобы уменьшить количество кислоты в организме. В результате тело становится менее воспаленным, сухая кожа становится менее регулярной, и это увеличивает выработку коллагена (только одна из причин, по которой его рекламируют как антивозрастная диета).

Подходит для: Люди, которые любят проводить время, исследуя, откуда берется их пища, у кого есть время на приготовление пищи и надеются уменьшить ноги этих ворон.

о щелочной диете.

Диета FODMAP

Диета FODMAP является аббревиатурой от сбраживаемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов (броских). Она предназначена для вырезания любых продуктов, содержащих вышеупомянутые ингредиенты. Многие из этих продуктов богаты глютеном, поэтому многие люди думают, что они нетерпимы, когда они просто более восприимчивы к вздутию живота, что продукты с высоким FODMAP вызывают в желудке. Существует удобный список продуктов FODMAP, который невероятно полезен, если вы рассматриваете эту диету.

Подходит для: Люди, которые часто вздуваются и борются с проблемами пищеварения. Эта диета - не та, на которую нужно вечно браться, а та, которую нужно делать, чтобы восстановить свою интуицию.

о диете FODMAP.

Диета Sirtfood

Из всех диет, диета Sirtfood - это та, которая предназначена для потери веса с турбонаддувом, помогая вам сжигать жир, но поддерживать мышцы. Потребляя Sirtfoods, белок sirtuin активируется в наших телах, которые защищают наши клетки от болезней и воспалений. Этот запуск также может помочь нарастить мышечную массу, сжечь жир и управлять нашим метаболизмом.

Подходит для: Те, кто уже активны, но хотят сбросить вес, сохраняя при этом мышцы и одновременно тонизируя.

о диете Sirtfood.

Диета Аткинса

Диета Аткинса, которую так любила Ким Кардашьян Уэст, когда она в прошлом году сильно похудела, является классическим выбором для тех, кто хочет сбросить вес. По сути, вы ограничиваете потребление углеводов и потребляете больше белка. Звучит довольно просто, правда? Новый подход Аткинса также является гораздо более здоровой версией, которая включает в себя постное мясо и побуждает вас есть богатые питательными веществами овощи и фрукты.

Подходит для: Те, кто хочет похудеть постоянно и не хотят ограничивать слишком много еды.

о диете Аткинса.

Средиземноморская диета

Ах, средиземноморская диета. Это, пожалуй, одна из самых простых диет, которой нужно следовать, а также многое другое об изменении образа жизни, а не быстрый подход к решению проблемы. Это все о еде продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, рыба и авокадо. Мало того, что это вкусно, эта диета снижает ваши шансы на развитие различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак молочной железы и диабет 2 типа.

Подходит для: Те, кто ищет изменение образа жизни.

о средиземноморских диетах.