Я бессонница, но это дополнение заставляет меня спать в 5 минут
Спи - мы жаждем этого и нуждаемся в нем, но, кажется, нам никогда этого не хватает. Новое исследование Consumer Reports, проведенное среди 4023 взрослых, показало, что 27% американцев страдают бессонницей, а 68% - эквивалент 164 миллионов человек - борются со сном хотя бы раз в неделю. Это отрезвляющая статистика, поэтому мы посвятили следующие несколько дней этой вечно неуловимой, никогда не бывает достаточной части нашей жизни. Добро пожаловать в первый в мире Byrdie Неделя сна, где вы можете ожидать подробные отчеты о спальных испытаниях и невзгодах наших собственных редакторов, о последних продуктах, которые помогут вам заснуть, и обо всех новых соответствующих исследованиях. Достаточно сказать, что мы одержимы стремлением к большей замкнутости (и качество тоже), и, надеюсь, наша одержимость обеспечит вам больше пробуждений по утрам, чувствуя себя хорошо отдохнувшими, и вовсе не похожими на то, что вы хотите швырнуть будильник по комнате. Читай (и отдыхай) up!
Когда 1 января наступило в этом году, я решил применить к своим решениям немного иной подход, чем обычно: вместо того, чтобы пытаться пересмотреть типичный образ жизни в поисках идеализированной жизни (и тела), я решил сделать 2017 год о средствах вместо концы. Это означало уделять первоочередное внимание меньшим изменениям, которые были связаны с заботой о себе, и все с идеей, что, сосредоточившись на процессе, здоровье и счастье в конечном итоге будут приветствоваться побочными продуктами. И для меня одним из моих самых больших препятствий было бы мое недосыпание.
Я немного бессонница, что только усугубляется навязчивой необходимостью проверять рабочие электронные письма (и, конечно, Snapchat) в любое время и постоянно растущей привычкой Netflix. (Слово к мудрым: ОА это не тот спектакль, на который вы можете отправиться.) Само собой разумеется, Неделя сна Берди - в сочетании с моей энергичной преданностью личному благополучию - не могла бы прийти в лучшее время.
И так как у меня есть увлечение растительными лекарственными средствами, я решил, что пришло время посмотреть, что растущий рынок пищевых добавок может сделать для меня, так как вдыхание лаванды и исторический подсчет моего дыхания не являются довольно достаточно, чтобы отправить меня в страну грез. Я только когда-либо экспериментировал с мелатонином, в конечном итоге безрезультатно (подробнее об этом чуть-чуть), но, конечно, есть множество других естественных средств. Я собрал пять и приступил к двухнедельному квесту, чтобы посмотреть, насколько хорошо они работали, используя самодельную систему оценок, которая обращается к трем столпам хорошего ночного сна: как быстро я заснул, не спал ли я и как освежился я почувствовал на следующее утро.
Оповещение о спойлере: примерно через 14 дней я чувствую себя менее лишенным сна, чем в года.
Продолжайте читать, чтобы увидеть, какие добавки для сна победили.
Я на самом деле купил это несколько месяцев назад после прочтения его ярких обзоров на Amazon, но по общему признанию я никогда не удосужился попробовать это, пока не предпринял этот маленький эксперимент. Тем не менее, теперь я понимаю, почему он так раскручен: я взял его прямо перед сном, изо всех сил пытаясь расслабиться после тяжелого рабочего дня, и это почти сразу успокоило мои нервы, прежде чем отправить меня прямо в страну грез за считанные минуты. Я проснулся от тревоги почти восемь часов спустя, ошеломленный и точно в том же положении, где я уснул.
Это был первый раз, когда я спал всю ночь, не просыпаясь за месяцы.
После того, как я проверил его еще несколько ночей, чтобы проверить его согласованность, моя единственная жалоба состоит в том, что он имеет тенденцию оставлять меня очень неуклюжим по утрам - такой неуклюжий, когда вы понимаете, что трижды включили свою тревогу без каких-либо воспоминаний о выполнении так.
Спящий балл:
Засыпать: A +
Спать: A +
Следующее утро настороженность: C-
Я ходил по магазинам в Whole Foods несколько недель назад, когда понял, что было бы разумно изучить обширный выбор натуральных добавок в магазине в поисках потенциальных средств для сна. Я остановился на этом образце фирменного магазина, который в качестве основного ингредиента может похвастаться корнем валерианы, популярной и научно обоснованной натуральной добавкой для сна.Хотя рекомендуемая доза составляет одну таблетку за час до сна, в бутылке говорилось, что я могу принять до трех «для дополнительной поддержки». Я остановился на двоих и был как свет, пока мое утро не сработало.
Но в отличие от моего опыта работы с MagOx, я проснулся с чувством бодрости и невозможности освежиться. Как будто я никогда по-настоящему не понимал ценность хорошего ночного сна, особенно после того, как у меня продолжались постоянные результаты в течение следующих нескольких дней. Мое настроение было лучше, я был более сконцентрирован и продуктивен на работе, и к 3 часам вечера не потерпел крушения. Эта добавка в конечном итоге станет моей любимой из всех, которые я пробовала, и она станет основным в моей ночной рутине.
Спящий балл:
Засыпать: A +
Спать: A +
Следующее утро настороженность: A +
Сон спрей ? Я был по общему признанию довольно скептически, хотя рецензенты Amazon говорят, что магниевое масло работает хорошо, чтобы успокоить разум в дополнение к телу. (Поскольку некоторые из функций магния включают в себя регулирование уровня серотонина и обеспечение нормального функционирования наших нервов и мышц, исследования показывают, что его применение может помочь предотвратить болезненность и спазмы, а также может способствовать общему состоянию расслабления.)
Следуя совету члена нашей секретной группы в Фейсбуке, перед тем, как запрыгнуть в постель, я брызнула немного масла на подошвы моих ног, а также немного воспалила мышцы спины и шеи, и, по общему признанию, была немного раздавлена ложиться в кровать с по-настоящему жирными ногами. Хотя это определенно помогло ослабить некоторые мои боли в мышцах и заставило меня чувствовать себя немного сонливым, я закончил тем, что проснулся посреди ночи и не чувствовал себя обновленным, как мог бы утром. Я также не был поклонником остатков пленки, оставленных на моих ногах после высыхания.
Хотя я могу видеть, что это становится отличным средством для облегчения после, скажем, тяжелой тренировки, я думаю, что в конечном итоге это как средство для сна.
Спящий балл:
Засыпать: B
Спать: C
Следующее утро настороженность: B-
Амазонка выпустила это средство для сна на порог моего дома, увидев более 700 положительных отзывов, и это всегда приятный бонус, когда капсулы с таблетками - веганские, что, как правило, не так. Эта формула основана на смеси различных вызывающих сон трав, таких как мелатонин, корень валерианы, ромашка, лимонный бальзам и L-триптофан (аминокислота, которая заставляет нас чувствовать сонливость после употребления индейки на День благодарения).
В прошлом у меня были не совсем идеальные переживания с мелатонином: у меня обычно начинаются очень яркие сны, и прием мелатонина делает их особенно кошмарными. Но я надеялся, что, поскольку это лишь один из многих ингредиентов в этой формуле, этот конкретный побочный эффект не был бы таким выраженным.
В конце концов, я обнаружил, что это менее эффективная версия добавки с цельной пищей, которую я принимал - она вызывала у меня сильную сонливость, но не совсем выбивала из колеи, как и другая. И хотя мои сны были не такими ужасными, какими они обычно бывают, когда я принимал прямой мелатонин, они были заметно более яркими в те ночи, когда я принимал это, до такой степени, что я чувствовал себя немного истощенным, когда у меня сработала тревога. Тем не менее, все разные, и это хороший вариант, если вам просто нужно немного подтолкнуть в отдел сна.
Спящий балл:
Засыпать: A-
Спать: B +
Следующее утро настороженность: B
Я большой поклонник детокс-напитков Dirty Lemon (несмотря на доступность), но я не был уверен, как бы мне понравилась новая формула сна. Непопулярное мнение, но вкус ромашки - это не моя чашка чая, а основной ингредиент этого травяного коктейля - наряду с лимонным бальзамом, розой, страстоцветом и магнием. К счастью, аромат не был чрезмерно выраженным - в нем точно была цветочная нота, но я получил больше лимонного бальзама, чем что-либо еще. В любом случае, глотание этой бутылки было хорошей, готовой альтернативой пить чай перед сном.
Я обнаружил, что это заняло немного больше времени, чтобы заставить меня спать, чем другие лекарства, которые я пробовал - около часа или около того - но это выбивало меня из колеи, пока моя тревога не сработала в двух из трех ночей, когда я ее использовал.
Спящий балл:
Засыпать: B
Спать: A
Следующее утро настороженность: B
Далее, ознакомьтесь с 43 причудливыми советами по сну, которыми клянутся настоящие женщины.
