Растяжка помогает вам похудеть?

Растяжка - это форма упражнений, которая включает в себя контролируемое удлинение и укорочение различных мышц вашего тела. Он часто проводится в сочетании с более интенсивными формами упражнений, такими как аэробика или силовая подготовка. Хотя растяжка обычно не способствует снижению веса, она помогает подготовить ваше тело к упражнениям, которые помогают вам сбросить вес.

Видео дня

Упражнения на потерю веса

Чтобы потерять или контролировать свой вес с помощью упражнений, вам, возможно, потребуется выполнить аэробные упражнения или упражнения по силовому тренированию, согласно Medline Plus. Упражнения в этих категориях способствуют снижению веса, увеличивая мышечную активность и заставляя ваше тело сжигать калории. Чтобы получить преимущества аэробики с потерей веса, вам, как правило, потребуется выполнять аэробную деятельность с умеренной интенсивностью, такую ​​как плавание или оживленная ходьба, по крайней мере, два с половиной часа в неделю. Кроме того, вы можете выполнять высокоинтенсивную аэробную деятельность, такую ​​как бег трусцой или бег на неделю в течение часа и 15 минут. Чтобы получить преимущества по снижению веса упражнений по силовому обучению, таких как тренировка по тяжелой атлетике или тренировке сопротивляемости, вам, как правило, нужно работать не реже двух раз в неделю.

Преимущества растяжки

Потенциальные преимущества регулярной программы растяжения включают улучшенный диапазон движения в ваших суставах, улучшенную гибкость, облегчение стрессового напряжения мышц и увеличение кровообращения, которое может улучшить ваш уровень исцеления, если вы повредите мышцу. Поскольку почти все упражнения на аэробную и силовую тренировку связаны с сгибанием и сжатием ваших мышц, выполнение упражнений на растяжение до и после этих упражнений может помочь вашему телу подготовиться к действию и может снизить риск травм, связанных с физической нагрузкой.

Перед растяжкой

Перед растяжкой вам нужно будет разогреть мышцы с помощью 5-10 минут аэробной активности с низкой интенсивностью, например, ходьбы, согласно веб-сайту TeensHealth Фонда Nemours. Разогрев снижает ваши шансы на поддержание мышечной травмы при растяжении и подготавливает ваше тело к более строгим аэробным и силовым тренировкам. При растяжении сосредоточьте свои усилия на привлечении основных групп мышц вашего тела, включая нижнюю часть спины, плечи и шею, бедра, телята и бедра. Держите каждый участок примерно на 30 секунд, не подпрыгивая мышцами. Работайте по обеим сторонам тела и повторяйте каждый раз три или четыре раза.

Модификации растяжек

Хотя вы можете адаптировать растягивание практически к любому графику или фитнесу, часто необходимо изменить определенные участки, если у вас есть травма или хроническое заболевание.Имейте в виду, что растяжение поврежденной мышцы может значительно ухудшить существующую травму. Кроме того, если вы испытываете боль во время растяжки, вы уделяете слишком много внимания своей мышце. Если у вас есть сомнения относительно пригодности данного упражнения на растяжку, обратитесь за советом к врачу и / или физиотерапевту.

Соображения

Наряду с упражнениями на аэробику и силовую нагрузку потеря веса или контроль зависят от вашей способности ограничить потребление калорий. Если у вас есть конкретные цели потери веса, вам может потребоваться увеличить количество или интенсивность выполняемых аэробных и / или силовых действий. Хотя регулярные сеансы растяжения не будут способствовать снижению веса, они жизненно важны для поддержания гибкости и здоровости во время упражнений, которые вы будете использовать для сжигания калорий и потери веса. Для получения дополнительной информации обратитесь к врачу.