Эксклюзив: тренер Шакиры делится своими тонированными секретами животика

«Сложный» - это не то слово, которое мы хотели бы использовать для описания большинства вещей - в основном в связи с нашей жизнью на свиданиях или ежедневными заказами Sweetgreen. Но в случае нашего разрабатывать рутина? В этом и заключается ответ.

«Я хотела выбрать, как мне кажется, более сложный маршрут, но также и более сложный маршрут», - говорит Анна Кайзер о своей любимой культовой тренировке в AKT. «В будущем вы увидите больше студий, предлагающих гибридные тренировки».

Кайзер, который формирует и лепит таких, как Шакира, София Вергара и Кейт Хадсон, использует другой подход к разработке - тот, который на первый взгляд может показаться более сложным, объединяя элементы различных тренировок в одной программе, но может быть просто ключ к тому, чтобы приблизить тебя к Лили Олдридж #abgoals. Ее классы - ваш любимый урок танца кардио на стероидах, с чертами Пилатеса, HIIT, Барре и многим другим. Скучно - это последнее, что вы почувствуете - доверьтесь нам (этот редактор взял его, и может твердо засвидетельствовать это, пнул ее задницу…) жесткий).

С 23 по 27 февраля она привезет свою пятидневную интенсивную тренировку в Лос-Анджелес, что позволит вам полностью изменить свое тело как раз к церемонии вручения премии Оскар. Доставка еды, питание, косметические процедуры и подарочные пакеты включены - вы можете узнать больше и зарегистрироваться прямо здесь. В честь этого случая мы встретились с Кайзером и попросили ее поделиться своими секретами тренировок (в основном касательно пресса Шакиры и того, как мы можем их получить, пожалуйста и спасибо).

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, что она сказала!

BYRDIE: Расскажите нам немного об AKT и о том, что кто-то может ожидать от класса.

Анна Кайзер: Ну, во-первых, мои тренировки не всегда танцуют. Это интервальная тренировка, основанная на танцах, поэтому вы получаете кардио, силу, йогу и многое другое за час, а не за три часа. Это функциональная, хорошо продуманная тренировка с персонализацией личного тренера и азартом групповых тренировок.

BYRDIE: Что вдохновило вас на этот тип «гибридной тренировки»?

AK: То, что я действительно пытаюсь сделать, - это заставить людей испытать тренировки на разных уровнях, чтобы они не выходили на плато. Они увлечены и взволнованы, чтобы работать - они взволнованы, чтобы получить результаты. Мы не комбинация частей. Все наше тело должно работать, чтобы поддерживать все наше тело, чтобы мы могли создать действительно пропорциональную фигуру, которая будет поддерживать наш позвоночник.

БЕРДИ: Итак, Шакира - один из ваших клиентов. Ее пресс потрясающие. Мы хотим их. Что мы можем сделать?

AK: Что ж, кардио так же важно, как силовые тренировки. Для того чтобы увидеть свой брюшной пресс, вам нужно сделать хорошую комбинацию обоих. Вам нужно избавиться от слоя жира сверху. Вам действительно нужно поддерживать частоту сердечных сокращений, и врачи рекомендуют это держать его поднятым не менее 30 минут в день, Используйте монитор сердечного ритма и начните отслеживать его во время тренировок.

БЕРДИ: Полезно знать. Что-нибудь еще?

AK: Часто вы можете есть то, на что у вас аллергия, что может вызвать вздутие живота. И это помешает вам увидеть изменения в вашем прессе. Я всегда рекомендую пройти тест на аллергию или быть чувствительным к тому, что вы едите, и изолировать это. Скажем, к примеру, ничего не ешьте в течение двух-трех часов, затем просто съешьте пшеницу или просто молочные продукты и посмотрите, через 30-60 минут вы чувствуете себя действительно вялыми или вздутыми. Вы можете избегать этой пищи, особенно смешанной с другой едой.

BYRDIE: Если кто-то сосредоточен на тонизировании своего живота, какую пищу он должен есть?

AK: Я бы порекомендовал есть настоящие, натуральные продукты, которые выходят из земли, а затем редкий животный или рыбный белок. Действительно хорошая, свежая еда; ничего из коробки, без сахара (хотя всегда есть исключения). Просто есть как можно более органическую и органическую пищу. Я даже не помню, когда последний раз ел что-то из коробки. Хороший тест для себя - провести две недели без еды на полке.

Продолжайте прокручивать для некоторых из любимых движений Кайзера ab-скульптуры!

Ски Плёс

На доске прыгайте обеими ногами в сторону левой руки, затем прыгайте в направлении правой руки. Это один представитель. Повторите, прыгая из стороны в сторону, пытаясь поднять бедра в воздух между посадками.

Швейцарский твист

Начните с размещения швейцарского мяча (стабилизирующего мяча) между ногами и лягте на спину, вытянув ноги к потолку. Вытянув руки в положении Т и держа ноги прямо, опустите ноги к полу примерно на половину, поверните шар вправо, поверните назад к центру и поднимите ноги обратно в исходное положение. Повторите слева. Это один представитель.

Джекниф с изюминкой

Начните с стабилизации в положении доски, с голенями на швейцарском шаре. Прижмите голени к мячу, поднимая бедра к потолку и сгибая колени к груди. Направьте колени к левому плечу (скручивая в средней части), когда закончите подносить колени к себе (чувствуя, как наклоняются!). Затем вернитесь к доске. Повторите справа. Это один представитель.

Двойные касания

Начните в положении доски на полу. Постучите правой ногой в сторону под углом 45 градусов (правое бедро должно быть параллельно полу). Затем согните колено и постучите правым пальцем как можно ближе к правому плечу. Вернитесь к доске. Повторите слева. Это один представитель.

Скручивание приседания

Лягте на спину, вытянув руки прямо над вами на полу. Когда вы поднимаетесь полностью, чтобы сесть на свою добычу, поднимите правое колено к груди и поверните к ноге, когда входите в сидячее положение (руки выпрямлены в стороны, прямой позвоночник). Опустить вниз. Повторите слева. Это один представитель.

Side Passe Dip

Сядьте на боковую доску, поддерживая свое тело левой рукой. Прикрепите правую ногу к полу, согните левую ногу и поднесите левую ногу к правому колену (в прошлом!). Сохраняя это положение, попытайтесь опустить левое бедро, чтобы постучать по полу и снова поднять его вверх. Это один представитель.

Инструкция Анны: «Выберите три движения и сделайте 10–20 повторений каждого. Делайте их последовательно и делайте это три раза. Делайте это три дня в неделю, чтобы увидеть результаты!»

Чтобы придать своему телу стиль AKT, не выходя из дома, вам поможет DVD-диск «Счастливый час» от Kaiser (25 долларов). Или попробуйте эту бесплатную тренировку с ее канала: