4 Признаки у вас нездоровый кишечник

Мы знаем, что здоровое питание - это блестящие волосы, чистая кожа и много энергии. Но, возможно, что даже если ваш дневник питания может составить конкуренцию любому блоггеру, вы все равно не увидите результатов. По мнению диетологов и экспертов по целостному здоровью, одна из наиболее распространенных - но все еще довольно неизвестных - причин, по которым одержимые здоровьем женщины не пользуются всеми преимуществами своей суперпищевой диеты, заключается в том, что у них есть скрытые проблемы со здоровьем кишечника, предотвращающие этих сильных (и дорогие ингредиенты от поглощения.

Диетолог, пищевой блоггер и автор бестселлеров Джессика Сепель объясняет, что вопреки распространенному мнению, вы не то, что вы едите, а то, что вы абсорбировать - и есть ряд признаков, свидетельствующих о том, что вы, возможно, не полностью поглощаете все эти зеленые смузи за 8 долларов. «Целью хорошего пищеварения является превращение пищи, которую вы едите, в топливо для клеток вашего тела», - пояснила она, добавив: «У многих людей, с которыми я встречаюсь, есть проблемы с пищеварением, которые могут вызвать у вас усталость, туман, вздутие живота, метеоризм, переносить дефицит питательных веществ, запоры, диарею, рефлюкс, прибавку в весе и невозможность похудеть, тягу, низкую иммунную функцию и гормональный дисбаланс ».

Связь между проблемами кишечника и этими общими симптомами не всегда очевидна, поэтому мы разбираем некоторые из наиболее очевидных признаков плохого состояния кишечника и способы их устранения.

ПРИЗНАКИ БЕДНОГО ЗДОРОВЬЯ

1. Вы чувствовали себя плохо в последнее время

К настоящему времени мы знаем, что между кишечником и мозгом существует сильная связь. Вы когда-нибудь чувствовали себя расстроенными, взволнованными или напряженными из-за чего-то, и такие симптомы, как запор, диарея и вздутие живота, также встречаются? Ли Холмс, автор и тренер по питанию, говорит, что теперь мы знаем, что проблемы с кишечником могут быть первыми. «Исследователи узнают, что это может быть наоборот и что кишечные проблемы могут также вызывать эти эмоциональные чувства». То есть: Недавние исследования показывают, что микробиом напрямую влияет на нейротрансмиттеры в мозге, влияя на то, как мы думаем и чувствуем.

Одно исследование показало, что прием пребиотиков - добавки, которая стимулирует здоровые бактерии в кишечнике, - может оказывать антиболевое действие. Фактически, у субъектов, которые принимали пребиотики в исследовании, был более низкий уровень кортизола, гормона стресса, связанного как с тревогой, так и с депрессией. Более того: наш организм также производит серотонин, гормон, связанный со счастливыми эмоциями, в нашем кишечнике, который, по словам Сепеля, «может объяснить, почему многие люди с проблемами кишечника борются с плохим настроением и даже депрессией».

2. Вы часто болеете

«Иммунная система лежит в кишечнике!» - объяснила Сепель, и исследования доказали, что она права: огромная доля (около 70%, 80%) иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, а некоторые клетки кишечника выделяют огромное количество болезней. борьба с антителами в организме. Проще говоря: здоровая кишка снижает вероятность развития аутоиммунного заболевания или воспаления.

3. Вы внезапно чувствительны к определенным продуктам

Люди с неплотной кишкой становятся невольно более чувствительными к определенным продуктам. «Иногда аллергия или чувствительность могут указывать на протекающую кишку, что означает, что ваша кишечная проницаемость нарушена, и непереваренные частицы пищи могут проникнуть через маленькие отверстия в кровоток», - сказал Холмс Биди. На этом этапе ваша иммунная система помечает эти частицы как чужеродных захватчиков и запускает иммунный ответ. Если вы продолжаете есть эти продукты, ваше тело будет продолжать реагировать соответствующим образом, что может быть болезненным.

4. Вы раздуты все время

По словам Холмса, вздутие живота часто вызывается «чрезмерным газом в кишечнике». По сути, это происходит из-за того, что ваше тело изо всех сил пытается переваривать определенные области пищи, такие как белки и углеводы, что приводит к «брожению, избытку газа и дисбалансу». в кишечной флоре это может привести к появлению вздутия живота ». Это также может указывать на основное состояние, поэтому стоит поговорить с врачом, если вы беспокоитесь о постоянном вздутии живота.

КАК ПОЛУЧИТЬ КОНТРОЛЬ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

1. Уменьшите уровень стресса

Травоядные спокойные соли $ 24

Медитируйте, принимайте ванну, больше спите, прекратите чрезмерную физическую нагрузку - делайте все, что нужно для снижения уровня стресса. «Кишечник в основном замерзает, когда вы находитесь в состоянии стресса», - предупредил Сепель. Исследования показывают, что стресс также может сделать кишечник более проницаемым, позволяя большему количеству бактерий преодолевать так называемый эпителиальный барьер (который выполняет важную функцию защиты организма от повреждений). и обезвоживание), полностью испортить состав вашего микробиома. Это означает, что стресс может привести к воспалению, кишечному истощению, медленному усвоению определенных продуктов и вызвать другие серьезные проблемы со здоровьем.

Вы этого не хотите, поэтому постарайтесь обуздать стресс.

2. Ешьте продукты, богатые пробиотиками

Теперь больше, чем когда-либо, мы знаем о влиянии пробиотиков на наше общее психическое и физическое здоровье. Ваше тело содержит триллионы бактерий, и тип и количество этих микроорганизмов в вашем кишечнике могут либо предотвращать, либо стимулировать развитие различных заболеваний. Это может даже изменить ваше настроение. Чтобы сохранить соотношение хороших и вредных бактерий в ваших интересах, принимайте пробиотические добавки и ешьте больше цельных продуктов, богатых пробиотиками и пребиотиками. «Квашеная капуста, кимчи и кефир можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи», - говорит Сепель.

Пребиотические продукты, такие как лук, чеснок, зелень одуванчика, артишоки и бананы, являются пищей для полезных бактерий в кишечнике.

3. Начинайте каждый прием пищи с чего-нибудь сырого

Употребление в пищу чего-то сырого - даже сельдерея или какой-то моркови - может помочь разжечь пищеварительные ферменты, чтобы помочь расстаться с остальной частью вашей еды. Когда вы выходите на обед, попробуйте начать еду с сырого салата.

4. Добавьте яблочный уксус в свой рацион

Простое добавление одной столовой ложки яблочного уксуса в ваш рацион ежедневно может помочь стимулировать соляную кислоту в желудке для пищеварения. Попробуйте смешать немного в холодной или теплой воде или залить салатами в качестве заправки.

5. Избегайте сырых орехов

Добавление орехов с высоким содержанием питательных веществ к вашей диете, как правило, хорошая идея. Тем не менее, Холмс рекомендует избегать сырых орехов, особенно если вы подозреваете проблемы с пищеварением. «Сырые орехи могут быть труднее переваривать из-за содержания в них танинов и фитатов.Эти соединения помогают защитить орехи, но могут усложнить их усвоение, поэтому мы будем осторожны », - сказала она Берди.

6. Замочите орехи, семена и зерна перед едой

Замачивание некоторых продуктов перед едой может облегчить их переваривание и усвоение организмом полезных веществ. «Орехи, семена и зерна покрыты фитиновой кислотой, что затрудняет их расщепление и переваривание», - пояснил Холмс. «Я рекомендую вымачивать орехи, семена и злаки перед употреблением. Или, если вам не хватает времени (или вы просто не можете беспокоиться), вы можете выбрать орехи и семена, которые уже активированы ». Процесс замачивания расщепляет фитиновую кислоту и позволяет им стать более« биодоступными ». », Что в основном означает, что они становятся легче усваиваться.