Новые правила диеты: 10 небольших изменений в еде, которые имеют огромное значение

Диета - сложная тема. Есть так много вариантов - поверьте мне, я провел исследование. У каждого эксперта есть что-то свое, и каждая диета, похоже, становится все более и более странной. Возьмите, например, Master Cleanse: программу быстрого приготовления сока, где вы фактически не можете есть, а вместо этого употребляете только отвар из лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца. Редактор новостей Виктория Хофф рассказывает о своей еде на дом: «Мастер очищения - это шоу-шоу (в переносном и переносном смысле).

Но лимонный сок и кайенский напиток делают замечательный напиток, чтобы все текло первым делом, за которым следует фактическая еда. «Видите, что я имею в виду? Причуды не устойчивы. Еда, как у Ким Кардашьян Уэст, является свидетельством вашей силы воли и дисциплины Но, по словам директора редакции Фейт Сюэ, в долгосрочной перспективе это неправдоподобно. Жужжащая диета Whole30 «предназначена для того, чтобы изменить вашу жизнь за 30 дней», согласно веб-сайту. Однако эксперты оценили ее как последнюю в ежегодном рейтинге из 38 различных диеты.

Именно из-за этих мутных вод, непоследовательных сообщений и совершенно нездоровых и неустойчивых программ мы начали стремиться к новому режиму диеты - такой, которой легко следовать и которая полезна для нашего тела. После экспериментов с ограничением пищи, беспорядочными мыслями и диеты, чтобы испытать чувство вечности, Я больше не желаю служить своему благополучию в обмен на идеальное тело этого года, С этим я даю вам совершенно новый взгляд на здоровье. Я говорю о диете, да, но в большей степени это основа для здорового, довольного и неограниченного существования.

И, честно говоря, это гораздо меньше облом. Продолжайте читать, чтобы узнать о 10 небольших изменениях, которые могут иметь огромное значение в ведении более здорового режима питания.

Думайте о своей диете как об образе жизни

«По определению, диета - это та пища, которую обычно едят человек, животное или сообщество», - говорит Лили Кунин, повар и повар на растительной основе. «Технически, мы все соблюдаем диету, но она не должна быть ограничительной. Подумайте о продуктах, которые вы хочу есть большую часть времени и включить их в вашу повседневную жизнь. Ключом к успешной программе является превращение ее в стиль жизни, и для этого необходима некоторая гибкость. В конце дня, не требуя совершенства, гораздо здоровее ».

Держитесь подальше от искусственных подсластителей

«Еда в сезон, - говорит Кунин, - что также означает, что местное (насколько это возможно), серьезно улучшает здоровье. Когда к нам не требуется много времени, еда становится намного свежее, и это влияет на вкус. У него максимальный вкус и он более насыщенный питательными веществами ». Это «правило» также ставит нас в гармонию с окружающей средой. «Это может звучать немного там, - продолжает Кунин, - но я верю, что земля точно знает, какие питательные вещества вам нужны в зависимости от сезона. Вот почему вы жаждете охлаждать такие продукты, как арбуз, ягоды и хрустящий салат летом, и разогревать». зимой кабачки и корнеплоды зимой ".

Будьте открыты и любопытны без ограничений

«Да, когда речь идет о здоровом питании, применяются некоторые общие принципы, такие как мантра Майкла Поллана:« Ешьте пищу, не слишком много, в основном растения », - объясняет Кунин. «Но я глубоко верю в био-индивидуальность, то есть мы все уникальны, и то, что работает для вашего друга, может не сработать для вас». Только вы можете определить, какие продукты заставляют вас чувствовать Лучший, Так что пользуйтесь собственной интуицией, а не следуйте последним тенденциям ».

Ешьте еду, которая действительно вкусная, действительно хорошая

«Это правило может показаться глупым, но для меня, - говорит Кунин, - это самое главное. Пища должна доставлять удовольствие и доставлять удовольствие, и единственный способ придерживаться здорового образа жизни - это если вам действительно нравится еда, которую вы едите. Вас ожидают медленные жареные лососевые чаши, чили из белой фасоли или зимние энергетические чаши с мечтательным зеленым соусом богини. Попробуйте сэндвич с кокосовым маслом или свежими фермерскими яйцами, обжаренными в топленом масле, или ваш любимый темный шоколад. Лучшая часть этого? Другие захотят быть за столом, чтобы насладиться этим с вами ".

Устроить вечеринку

«Вместо того, чтобы сидеть наедине с тарелкой сельдерея, пригласите друзей и семью насладиться действительно хорошей едой за столом. Сделайте большой горшок с чили или создайте тако-бар», - предлагает Кунин. «Попросите друзей принести гуакамоле, так что это командное усилие. Потягивайте немного мескаля, если это ваша вещь. В конце концов, любой образ жизни, к которому вы в конечном итоге будете придерживаться, должен быть веселым и приятным».

Жиры объятия (не сахар)

«Здоровые жиры (такие как авокадо, жирная рыба, орехи и темный шоколад) являются важной частью вашего рациона. не и должен быть ограничен, - предупреждает Фара Фахад, MS, RD. - Я не говорю о фруктах, сыром меде или кленовом сиропе, которые являются естественными источниками. Но будьте осторожны с обработанным сахаром, так как это обычно комбинация глюкозы и фруктозы ».

«Производители продуктов питания добавляют химически произведенный сахар, обычно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, в продукты питания и напитки, включая крекеры, ароматизированный йогурт, томатный соус и заправку для салата», - сообщает Американский центр лечения рака. «Нежирные продукты являются худшими нарушителями, так как производители используют сахар для добавления аромата».

Расслабьтесь и отдохните

«Будьте добры к себе и найдите время отдохнуть», - рекомендует Кунин. «Это поможет снизить уровень кортизола, который часто может быть причиной того, почему вы чувствуете себя вялым, истощенным или почему вы держитесь за несколько лишних килограммов. Поэтому вместо того, чтобы попасть в другой класс Spin, будьте добры к себе, питайте себя настоящую еду и включите некоторые медитативные и дыхательные упражнения. Если медитация не ваша вещь, попробуйте медитативные занятия, такие как урок восстановительной йоги, 30-минутная бесцельная прогулка или приготовьте то, что вы любите ".

Не считайте калории

Подсчет калорий больше не является золотым стандартом. «Прислушивайтесь к своему телу! Если вы полны, перестаньте есть. Если вы голодны, съешьте что-нибудь здоровое. Естественно, у нас есть эти невероятные сигналы, если мы просто слушаем».

Чтобы получить больше советов по диете с хорошим самочувствием, посмотрите, как я полностью изменил свое тело за три месяца, не сдаваясь… ничего.

Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор обновлялся.