Растягивается, чтобы сжигать жир живота

Растяжка - важная часть упражнения, а мышцы живота не являются исключением. Затяжки туловища, изгибы, сокращения и упражнения для фиксации делают ваши брюшные мускулы эластичными, более сильными и менее склонными к травме. Они помогают стабилизировать ваше ядро ​​и снизить риск получения травмы.

Видео дня

Вероятно, вы столкнулись с рекламой оборудования, обещающего сжигать жир с определенных областей вашего тела. Увы, как фонтан молодости, «точечное сокращение» - это миф. Растяжка может помочь подтянуть ваш абс, но он не будет «сжигать» жир в животе или где-либо еще.

Потеря жира - это вопрос использования большего количества калорий, чем вы потребляете. Это означает, что вы едите меньше, но выбираете более питательную пищу и занимаетесь сердечно-сосудистой подготовкой, чтобы повысить ваш метаболизм. Более того, любое сердечно-сосудистое упражнение, которое получает ваш сердечный ритм, может помочь вам сжигать жир и сбросить килограммы. По мнению Американского совета по физическим упражнениям, если вы серьезно относитесь к долгосрочному контролю веса, 60-минутные аэробные сеансы большинства дней недели - это путь.

Тем временем вы можете поддерживать свои мышцы живота здоровыми с этими участками.

Подробнее : 5 вещей, которые вам нужно знать о липосакции желудка

Кобра

Ложитесь на живот на коврик или пол с руками по бокам. Поднимите туловище вверх, удерживая таз на полу. Удерживайте в течение 15-30 секунд.

Если вы только начинаете или нуждаетесь в модификации, чтобы защитить свою спину, поместите свои предплечья на пол для дополнительной поддержки. Ваши руки также могут быть несколько согнуты для более легкой версии этого участка.

Lying Twist

Чтобы растянуть и тонизировать наклон, лечь спиной на пол или коврик, а руки вытянуты в стороны. Поднимите ноги вверх, слегка согнув колени. Опустите ноги в сторону, пока боковая сторона бедра не окажется на полу. Поднимите и опустите ноги на противоположную сторону.

Крутильный хруст

Ложитесь на спину на коврик с нижними ногами на скамейке. Поместите руки за шею или голову. Flex и твист вашей талии, чтобы поднять верхнюю часть туловища от мата в сторону. Вернитесь, пока задняя часть ваших плеч не коснется коврика. Повторите на противоположную сторону, чередуя твист.

Высота вашей ноги удерживает ваш таз назад, а нижняя часть спины поддерживает контакт с ковриком. Если у вас проблемы с шеей, держите шею в нейтральном положении с промежутком между подбородком и грудью, особенно при выполнении упражнений с руками, расположенными за головой.

->

Чтобы натолкнуть косые, сделайте хрустит с завихрением. Фото: Lordn / iStock / Getty Images

Сидящая боковая седло Stretch

Сядьте на пол с вашими ногами в широком положении.Отрегулируйте ноги так, чтобы вы могли сидеть вертикально, при этом ваша голова была выровнена с вашим позвоночником. Принесите руки к бокам, слегка согнув локти, чтобы ваши предплечья были вертикальными к полу.

Затяните мышцы живота и потяните лопатки вниз по спине. Выдыхая, медленно согните вбок, принося опустив локоть до бедра, бедра или пола, в зависимости от вашего диапазона. Избегайте поворота багажника или изгибания вперед.

Растяжка должна ощущаться на стороне вашего сундука и немного в спине. Продолжайте сгибать боком к месту напряженности в растяжке, но не подпрыгивайте и не нажимайте на точку боли. Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите два-четыре раза, затем переключитесь на противоположную сторону вашего тела.

Мост блеска на баре стабильности

Лежа лицом вверх, согните колени и положите ноги на вершину шара стабильности. Удерживая мяч на месте, проталкивайте пятки и поднимайте бедра в воздух, задействуя мышцы ягодиц. Положитесь на плечи и верхнюю часть спины, удерживая тело в прямой линии от коленей до головы. Медленно опустите бедра назад на землю, оставив мяч неподвижным.

Подробнее: Упражнения для талии