Как избавиться от жировой жирности

При уменьшении жировой ткани, также известной как жировые отложения, можно добиться за счет сокращения количества потребляемых вами калорий и регулярные упражнения, тип пищи, которую вы едите, и стиль выполненных упражнений, будут влиять на то, как быстро вы видите результаты. Начав с плана сокращения жира, вы увидите наибольшие результаты за короткий промежуток времени.

Видео дня

Шаг 1

Ешьте 55 процентов ваших калорий из углеводов, 20 процентов от белка и 25 процентов от жира. Углеводы должны поступать из овощей и цельного зерна, тогда как белок должен быть из курицы и рыбы, а жир из оливкового масла и авокадо, - говорит редактор Американской ассоциации диетологов и зарегистрированный диетолог Джоанн Ларсен.

Шаг 2

Усильте свои мышцы три раза в неделю. Каждая сессия должна состоять из восьми-двенадцати упражнений, выполненных для трех наборов из 15-25 повторений, говорит Национальная академия спортивной медицины. Пример сеанса упражнений может включать приседания, задние расширения, сундуки, плечевые пресса, сидячие ряды, приседания, завитки подколенного сухожилия и удлинения трицепса.

Шаг 3

Выполнить пять дней в неделю в течение часа. Американский колледж спортивной медицины рекомендует кардио для снижения жира и здоровья. Начните каждое упражнение с пяти минут быстрой ходьбы и закончите с пятиминутным охлаждением и растяжкой.

Шаг 4

Возьмите рыбий жир. Согласно результатам исследования, проведенного в Геттисбергском колледже в 2010 году, участники, которые принимали 1 600 мг EPA и 800 мг DHA, значительно уменьшали уровень жировых отложений и стрессовых гормонов.

Предупреждения

• Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений.