Упражнения, улучшающие прочность рук.

Улучшение силы сцепления может положительно повлиять на многих спортсменов не только по качеству их тренировок, но и по достижению результатов. Определенная степень силы сцепления имеет первостепенное значение для спортсменов, конкурирующих в таких видах спорта, как регби, теннис и скалолазание. Это не менее важно при тренировке по весу, особенно в силовых и силовых программах. Эксперт по здоровью и фитнесу Чарльз Поликин отстаивает важность силы сцепления с 1982 года.

Видео дня

История

До 1980-х годов, когда бодибилдинг начал восприниматься всерьез как наука, спортсмены использовали «захваты» для улучшения силы сцепления. Журнал Iron Man представил в 1964 году «суперъядерного разработчика железа» из-за растущей популярности захватов. Объявления предполагали, что сжимая то, что напоминало большой консервный нож, в течение нескольких часов в день, приводило к выпучиванию предплечий.

Но этот подход игнорировал основные принципы развития мышц, которые должны были появиться позже в этом веке. Ваши предплечья, как и любая группа мышц, должны быть разработаны с помощью структурированных и привлекательных методов обучения, таких как постепенное увеличение весовых нагрузок.

Причины улучшения прочности сцепления

Развитие силы сцепления может дать спортсменам возможность конкурировать в боевых искусствах с большим преимуществом во время соревнований, поскольку это позволяет им применять и поддерживать сильное сцепление с соперником. Увеличение силы сцепления также может добавить укуса и силы к удару, давая боксерам, которые тренируют захватывающие упражнения в верхней части боя.

Большая сила сцепления позволяет культуристам поднимать тяжелые нагрузки и имеет важное значение для значительного прогресса в обучении, потому что большинство упражнений зависит от правильной техники захвата.

Упражнения

Упражнения, требующие от вас чрезмерных весовых нагрузок в течение длительного периода времени, например, тяги, значительно улучшат прочность сцепления. Статический штанга удержания, в которой вы берете штангу с захваченным захватом и удерживаете ее параллельно полу в течение 90 секунд, является еще одним хорошим упражнением для достижения преимуществ усиления сцепления.

Многие упражнения на прочность сцепления просты и могут выполняться с небольшим оборудованием. «Пальцы для пластин» требуют, чтобы вы захватили две весовые пластины сверху, большим пальцем на одной стороне и пальцами на другом, затем поднимите пластины и держаться как можно дольше. Для «зависания сцепления» просто нанесите полотенце на верхнюю часть бара и повесьте его так долго, как только сможете. Это может быть дополнительно развито в «подтягивание полотенца», в котором вы поднимаетесь вверх, чтобы встретить бар, а затем вернитесь в исходное положение.

Нажатие пальца - еще одно эффективное упражнение для повышения прочности сцепления.Все те же принципы стандартного отжимания применяются - держите руки на ширине плеч на части, принимайте склонное положение и полностью выдвигайте ноги. Затем вы должны поднять руки, держа кончики пальцев, касаясь пола, перед выполнением печати.

Частота тренировок

Вам следует тренировать большие группы мышц, такие как сундук и спина, только один раз в неделю для роста и меньшие группы мышц, такие как ваши предплечья два раза в неделю. Это может варьироваться в зависимости от вашего графика тренировок, так как предплечья занимаются многими упражнениями для рук и ног, а это означает, что может потребоваться только их изолировать один раз в неделю.