Самый быстрый способ потерять живот Жирные и любовные ручки

Избыток жира в животе нельзя отбрасывать как естественную часть старения. Распространение среднего возраста и любовные ручки повышают риск развития хронических заболеваний больше, чем другие жиры вашего тела. Потеря веса - это постепенный процесс, но средний жир склонен сначала реагировать на классические стратегии диеты и физических упражнений. Самый быстрый способ сжать ваш живот и любовные ручки - это взять на себя низкокалорийную диету, полную цельных натуральных продуктов и физически активного образа жизни.

Видео дня

Беспокойство в животе и любви.

Расширяющееся живот означает, что вы накапливаете висцеральный жир, особенно опасный тип жира, потому что он действует как собственный эндокринный орган, Он содержит вокруг вашей печени, почек и кишечника, а также в сальнике плоскую, фарфорообразную массу ткани, которая покрывает внутренние органы. В отличие от подкожного жира, который лежит прямо под кожей в таких областях, как ягодицы, бедра и руки и может оказывать защитное действие против диабета, висцеральный жир высвобождает гормоны и химические вещества, которые могут вызвать повышение кровяного давления при одновременном увеличении воспаления и нарушениях обмена веществ. Короче говоря, висцеральный жир является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2.

Мужчины склонны развивать висцеральный жир более легко, чем женщины, жир которых накапливается в бедрах и бедрах в течение лет рождения. Однако после менопаузы женские пояса часто расширяются.

Сердечно-сосудистые упражнения для лечения жира в животе

Упражнение - это самый быстрый способ потерять висцеральный жир в вашем животе и любовных ручках. Медицинские центры Университета Раша говорят, что физически активный образ жизни настолько близок, насколько вы можете прийти к магическому решению. По словам Американского колледжа спортивной медицины, для наиболее заметного снижения уровня жира, особенно жира на животе, совершите по меньшей мере 250 минут упражнений средней интенсивности в неделю. В эту категорию вошли оживленная прогулка, плавательные кружки, походы и гимнастика.

Как только вы почувствуете себя комфортно с этим количеством еженедельных упражнений, подумайте о том, чтобы сделать две или три сессии интенсивной интенсивностью и увеличить их продолжительность. Исследование, проведенное в 2013 году в Международном журнале кардиологии, показало, что 15-20 часов упражнений в неделю, большая часть которых выполнялась с высокой интенсивностью, ускоряла потерю висцерального жира за менее интенсивную и более короткую продолжительность тренировки. Этот уровень упражнений не подходит для всех, однако, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем увеличивать свою интенсивность и продолжительность до таких уровней.

Силовая подготовка и другое движение

Силовая подготовка минимум два раза в неделю помогает сохранить мышечную массу по мере того, как вы теряете вес. Нацельте все основные группы мышц, по крайней мере, на один набор упражнений, таких как приседания, подтяжки, отжимания, удары, пресса и завитки.Используйте вес, который чувствует себя тяжелым на 10-м или 12-м повторении. По мере того, как вы прогрессируете, увеличивайте тяжесть весов и количество наборов.

Простое движение в течение дня - это также быстрый путь к потере жира на животе и ручек любви. Погрузитесь, когда вы сидите за своим столом, вставайте, чтобы доставлять сообщения сотрудникам, используйте лестницу, выбирайте парковочное место в салоне и ходите в свой обеденный перерыв. При добавлении к вашему формальному режиму упражнений эти движения еще больше увеличивают ваш калорийный ожог, поэтому потеря веса приходит быстрее.

Пересмотр ваших привычек питания, чтобы потерять центральное жир

Диетические изменения ускоряют действие эффектов на ваши жиры живота и любовные ручки. Примите решение о низкокалорийной диете. Фунт жира составляет 3 500 калорий, поэтому, когда ваше тело сильно горит и не заменяет его больше, вы теряете вес. Создайте дефицит с упражнением и увеличьте его, выбирая меньшие части цельной, необработанной пищи.

Сокращение соды - это один из способов быстро избавиться от лишних калорий. Кроме того, отказ от рафинированных зерен - например, в белом хлебе, макаронах, пицце и хлебобулочных изделиях - и избегание продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров помогает вам обрезать калории и сжимать жир живота.

Выберите белую рыбу, яичные белки, постный стейк, без кожи и домашнюю фасоль в качестве примеров белкового белка. Заполните фиброзные, водянистые овощи; думаю, брокколи, капуста, салат, перец, зеленая фасоль и спаржа. Небольшая порция цельных зерен или крахмалистых овощей - от 1/2 до 1 чашки либо - завершает ваши блюда. Если вы чувствуете себя голодным между приемами пищи, сопротивляйтесь чипсам, закускам и энергетическим батонкам. Идите вместо этого на кусок свежих фруктов, унцию орехов или простой йогурт с ягодами и чайную ложку меда.

Изменения стиля жизни Приносят быстрые изменения

Бросьте курить и уменьшайте стресс, чтобы помочь вам справиться с жиром живота и любовью для потери. Стресс может вызвать у вас плохой выбор пищи, переедать и выпускать гормон, называемый кортизолом, что делает ваше тело более вероятным, чтобы надеть жир в вашем среднем седле. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Sleep» в 2010 году, адекватный сон, более пяти часов в сутки и менее девяти, коррелирует с худшими животами у людей моложе 40 лет.