Сколько частей тела нужно тренировать в день?
Оглавление:
Сколько части вашего тела, которые вы должны выработать за один день, зависят от ваших целей тренировки, вида упражнений, которые вы делаете, и даже вашего ежедневного графика. Хотя тренировки с полным телом могут быть эффективными, опытные бодибилдеры, в том числе Арнольд Шварценеггер и персональный тренер знаменитостей Билл Филлипс, согласны с тем, что отдых между тренировками по меньшей мере так же важен, как и сами тренировки.
Видео дня
Кардио-упражнение
Многие сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание и групповая аэробика, воздействуют на все мышцы тела. Однако мышечная тренировка для сердечно-физических упражнений не особенно интенсивна. По словам тренера-тренера Бен Кона, базирующегося в штате Орегон, вполне можно участвовать в сердечно-сосудистых тренировках всего тела в течение нескольких дней, пока вы принимаете день или два каждую неделю.
Упражнение на сопротивление
Сопротивление тренирует мышцы, нацеливая определенные группы мышц на перегрузку. Тяжелая тренировка - самый яркий пример такого вида тренировок. В отличие от воздействия сердечно-сосудистых тренировок, сопротивление упражнений сильно влияет на работу мышц. Из-за этого фактора количество мышц, которые вы тренируете за день, наиболее важно при планировании тренировок сопротивления.
Периоды отдыха
Сколько мышц, которые вы тренируете за один день, это ваш выбор, но сколько отдыха вы отдаете группам мышц между тренировками. По словам Стюарта МакРобертса, автора знаменитого руководства по строительству кузова «Браун», вы должны избегать тренировки какой-либо конкретной группы мышц два дня подряд. Рост мышц происходит, когда мышцы повреждаются во время тренировки, восстанавливаются и заживают, что является процессом, который требует покоя. Вы можете выработать все мышцы вашего тела - это, по сути, общая методика обучения. Однако, если вы это сделаете, вы должны пройти на следующий день от тренировки сопротивления.
Expert Insight
Фитнес-тренеры и персональные тренеры предлагают несколько учебных шаблонов для обеспечения адекватного отдыха. В «Brawn» McRoberts рекомендует разделять ваше обучение на «A» и «B» дни, чередуясь между ними.В дни «А» выработайте половину мышц вашего тела, а в «B» дни - другую половину. Это означает, что вы каждый день попадаете в спортзал, но чередование времени дает всем мышцам полный день отдыха между тренировками. Билл Филлипс рекомендует каждую неделю проводить три тренировки по сопротивлению всем телам и делать легкие и умеренные сердечно в дни, когда вы не проводите тренировку сопротивления.
