Как похудеть без лишнего веса
Оглавление:
Хорошо округленная программа по снижению веса включает в себя правильное питание, выполнение сердечно-сосудистых упражнений и укрепление тела с помощью тренировки веса. По мере того, как вы теряете вес, вы можете опасаться, что силовые тренировки будут создавать большие, громоздкие мышцы и затруднить вам достижение скудной фигуры. К счастью, вы можете выполнять все необходимые упражнения, чтобы оставаться здоровыми и не становиться громоздкими.
Видео дня
Шаг 1
Сократите ежедневное потребление сахара, жира и калорий. Чтобы потерять 1 фунт веса, вам нужно потерять 3 500 калорий. Едят от 250 до 500 калорий меньше в день. Департамент здравоохранения и социальных служб США утверждает, что вам следует избегать продуктов с сахаром в первых нескольких ингредиентах и продуктах с более чем 5 процентами суточной стоимости насыщенных жиров.
Шаг 2
Ешьте продукты, которые подпитывают ваше тело и питательные вещества. Согласно MyPyramid. gov, вы должны есть в основном цельные зерна, разнообразные овощи, фрукты, богатые кальцием продукты и обедненный белок. Выбирая, что есть, ищите продукты, которые являются обезжиренными и обезжиренными.
Шаг 3
Участвуйте в 30-60 минутах ежедневных аэробных упражнений. Аэробные упражнения сжигают калории, чтобы помочь вам сбросить жир и сбросить вес. Все мероприятия, такие как баскетбол, теннис, бег, велоспорт, гребля и степная аэробика, являются примерами аэробных упражнений. Измените интенсивность, в которой вы работаете, упражнение, которое вы выполняете, и время, которое вы выполняете, чтобы постоянно бросать вызов вашему телу.
Шаг 4
Выполняйте тренировку с малым весом и высокой повторяемостью два-три раза в неделю. Обучение с малым весом и высоким повторением позволяет создавать мышечную выносливость, не создавая новую мышечную ткань и не увеличивая объемность. Целевая каждая основная группа мышц два раза в неделю с одним-тремя упражнениями, используя от двух до четырех наборов от 10 до 15 повторений для каждого упражнения. Если упражнение слишком усложняется, используйте более легкий вес.
