Бесплатные персонализированные планы потери веса

Успешная потеря веса требует постоянных изменений в вашей физической активности и диете. Вы, скорее всего, добьетесь этого изменения, если примите индивидуальный план потери веса, который учитывает ваше здоровье, физическое состояние, возраст, образ жизни, предпочтения в отношении пищи и особые потребности. Лучше всего, это не должно стоить вам никаких денег.

Видео дня

Начало

Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса, особенно если у вас слишком большой вес или новичок. Ваш врач может оценить любые медицинские проблемы, которые могут возникнуть у вас, любые лекарства, которые вы можете принимать, определить, что может способствовать увеличению веса, и помочь вам установить свои цели по снижению веса и как безопасно достичь этих целей.

Калории

Количество калорий, которые вы едите ежедневно, должно зависеть от вашего возраста, физической активности и того, пытаетесь ли вы получить, потерять или поддерживать свой вес. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы при потере веса вы должны уменьшать количество калорий и повышать уровень физической активности или физических упражнений. Если вы едите еще 100 калорий в день, чем вы горите, вы получите около 1 фунта в месяц, что эквивалентно 10 фунтам. год.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете, но употребление меньше калорий, чем вам нужно для поддержания, замедлит ваш метаболизм и приведет к увеличению веса, так как ваше тело стремится сохранить энергию,

Питание

Одноразовые диеты прически могут помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, но такие диеты трудно выдержать. Попробуйте устранить или уменьшить конфеты, чипсы, торты, фаст-фуды, газированные напитки и алкоголь в вашем рационе. Прочтите этикетки на упаковке продуктов и избегайте продуктов с высоким содержанием жира или содержат сахар. Ешьте здоровые, питательные вещества, которые вам нравятся, и наслаждайтесь едой. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, употребление цельнозерновых углеводов, постное сокращение мяса, орехов, бобов, фруктов и овощей - безопасный и здоровый способ похудеть. Измените ваши любимые блюда, включив больше овощей и добавляя омега-3 жиров, таких как конопля или льняное масло, которые помогают метаболизировать жир. Попробуйте здоровую пищу, которая может быть для вас новой, такой как зерновая лебеда или экзотические фрукты, такие как манго или папайя.

Упражнение

Упражнение или регулярная физическая активность сжигают калории и повышают ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает жир более эффективно ».« Гарвардское медицинское письмо », опубликованное Гарвардской медицинской школой, предлагает ряд способов, которыми вы можете заниматься без ходить в спортзал. Например, припаркуйте свой автомобиль в самом дальнем углу автостоянки или на верхнем этаже гаража. Прогулка на дополнительное расстояние сгорит больше калорий. Возьмите лестницу вместо лифта, чтобы тренировать свое сердце и легкие и укрепить свои ноги.Найдите друга, с которым вы можете отправиться бегать трусцой, ездить на велосипеде или ходить; социальный элемент сделает его более вероятным, если вы будете придерживаться своих действий.

Советы

Выберите физическую активность, которая соответствует вашим возрастным и фитнес-уровням. Если вам 40 лет и старше, они не работают в течение нескольких лет и несут много лишнего веса, бег или бег не могут быть лучшими для вас. Может быть более подходящей прогулка с другом или взятие вашей собаки для регулярных прогулок. Это уменьшает нагрузку на суставы и сердце.