Знаменитый диетолог говорит, что этот напиток смешивается с вашими гормонами

BYRDIE: Как кто-то может сказать, есть ли у них дисбаланс гормонов? Какие признаки?

НАПРИМЕР:Есть много симптомов. У некоторых женщин есть много этих симптомов, а у других только несколько.

• Изменения настроения ПМС и раздражительность, грусть или гнев
• Гормональные мигрени или головные боли
• Проблемы с пищеварением
• Колебания веса или задержка жидкости
• Нежность груди, комки груди или кисты
• Тяжелые или легкие периоды
• бесплодие
• Спазмы и боли в спине
• Взрослые прыщи
• Постоянный голод
• Проблемы со сном
• Потеря либидо
• Истончение или выпадение волос
• Депрессия и беспокойство

Добавки к гормонам баланса

BYRDIE: Какие пищевые добавки вы рекомендуете для баланса гормонов?

Е.Г.: Пробиотики.Существует заметная связь между здоровьем кишечника и гормональным балансом. Пробиотики - это полезные бактерии, которые могут улучшить выработку и регуляцию основных гормонов. Если вы не можете принять ежедневную пробиотическую добавку, то богатые пробиотиками продукты также хороши: сырая квашеная капуста, ферментированный кокосовый йогурт или ферментированная кокосовая вода, темпе, комбуча или кимчи - все это хорошие варианты.

Магний.Многие женщины испытывают дефицит магния, потому что наши клетки выбрасывают магний во время стресса. Вы выталкиваете минералы из организма, чтобы справиться с повседневной жизнью. Магний сбрасывается, а центральная нервная система перегружена. Но вам нужно пополнить запасы магния, чтобы успокоить центральную нервную систему и предотвратить переизбыток кортизола. Когда эти вещи регулируются, все ваши другие гормоны также будут лучше регулироваться. Магний также помогает вам лучше спать и уменьшает воспаление, оба из которых необходимы для баланса гормонов.

Омега-3.Организм вырабатывает гормоны из омега-3, и это обычно рекомендуемая добавка для людей с нарушениями гормонов. Омега-3 также уменьшает воспалительные повреждения, которые нарушают гормональный баланс.

Витамин D3.Исследования показывают, что при приеме витамин D3 действует как гормон в организме и помогает снизить уровень воспаления. Солнечное сияние - лучший способ дополнить это, но не все из нас могут насытиться этим. Если вы не можете, принимайте 5000 МЕ витамина D3 в день, это общая рекомендация.

Адаптогенные травы.Адаптогенные травы способствуют равновесию в организме. В частности, адаптогенные травы помогают организму справляться со стрессом и повышают иммунную функцию. Я рекомендую несколько адаптогенов - чай ​​Тулси, Ашваганда и гриб рейши - мои любимые.

Традиционный лекарственный чай из одуванчика.Способность одуванчика поддерживать естественную детоксикацию делает его естественным выбором для балансировки гормонов, так как он помогает вымывать лишние гормоны из организма. Витамин К в одуванчике помогает при менструальных кровотечениях благодаря своим способностям свертывания крови. Одуванчик также используется для лечения рецидивирующих ИМП, от которых страдают многие женщины, поскольку он помогает почкам очищать отходы и увеличивает выработку мочи при дезинфекции и подавлении роста бактерий.

Мак.Этот усилитель гормонов из корня перуанской редьки помогает сбалансировать гормоны, стимулируя и питая гипоталамус и гипофиз. Мака работает как адаптоген, отвечая потребностям вашего организма. Если вы производите слишком много гормона, он может регулировать выработку. Если вы не производите достаточно гормонов, адаптогены могут регулировать производство в сторону увеличения. Мака использовалась для плодовитости, улучшения состояния волос, кожи и ногтей, а также для лечения ПМС.

НОТА: Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете лекарства или противозачаточные средства.

Образ жизни, чтобы сбалансировать гормоны

BYRDIE: В дополнение к принятию этих добавок, какие привычки должны усвоить женщины или нарушить их гормональный баланс?

НАПРИМЕР: Хорошего сна. Без достаточного сна гормоны не имеют шансов. Когда вы спите, ваше тело очищается, заряжается и вырабатывает больше гормонов. Недостаток сна, плохой сон или даже ложиться спать слишком поздно будут влиять на гормоны.

Ешьте для гормонального баланса. Если вы не едите богатую питательными веществами пищу, ваше тело просто не сможет выполнять свою работу должным образом - это включает в себя выработку гормонов и сохранение баланса. Пища, которую вы едите, будет напрямую влиять на ваш гормональный баланс или дисбаланс. Ешьте баланс белков, углеводов и полезных жиров. Сосредоточьтесь на листовой зелени, крестоцветных овощах, орехах и семенах, ярко окрашенных овощах, травах и специях, бобах и бобовых, пойманных в дикой природе морепродуктах и ​​нежирном мясе на органической пище, приготовленном на траве.

Упражнения удивительны для балансировки гормонов. Это уменьшает воспаление, снижает стресс и помогает спать. Только не переусердствуйте. Ключ в обучении в течение более коротких периодов времени и в перерывах между ними.

Сократить кофе или вырезать его. Кофеин не является буэно для эндокринной системы. Соедините кофеин с другими стрессорами (токсины, беременность, стресс), и воздействие на ваш организм может быть серьезным. Если вы не можете отказаться от кофе, сократите до одной чашки в день и добавьте в кофе полезный жир, чтобы насытить организм (кокосовое молоко, кокосовое масло, топленое масло или масло на травяной основе).

Не бойся здоровый жиры, но держитесь подальше от искусственных и обработанных жиров. Полезные омега-3 и насыщенные жиры жизненно важны для гормональной функции и баланса. Эти полезные жиры являются строительными блоками для производства гормонов. Если в организме недостаточно здорового жира для выработки гормонов, он должен полагаться на полиненасыщенные жиры более низкого качества, которые легко окисляются и вызывают воспаление. Это воспаление может вызвать дальнейшие гормональные проблемы. Авокадо, травяное масло, кокосовое молоко и кокосовое масло, орехи, лосось, выловленный в дикой природе, и семена чиа являются отличными источниками полезных жиров.

Настоятельно рекомендуем отказаться от гормональной контрацепции в пользу безгормональных методов. Противозачаточные таблетки повышают уровень эстрогена и имеют потенциал многих долгосрочных рисков. Переключение на противозачаточные средства без гормонов стало проще, чем когда-либо, со многими доступными вариантами, и это может снизить риск возникновения рака молочной железы, маточных кровотечений, сердечного приступа, инсульта, мигрени, увеличения веса, повышения кровяного давления и груди нежность.

BYRDIE: Есть ли какие-то продукты, от которых мы должны отказаться?

НАПРИМЕР: К сожалению, мы завалены скрытыми химическими веществами, содержащимися в чистящих средствах, моющих средствах, посуде и даже во всех наших любимых косметических средствах, наполненных разрушителями гормонов. Потенциально вредные химические вещества должны уйти (столько, сколько вы можете собрать): парабены, лаурилсульфат натрия, DEA и пропиленгликоль являются одними из главных виновников.

На кухне переход от тефлоновых кастрюль к керамической, чугунной или нержавеющей стали также является хорошим шагом. Пластмассы - другая проблема. Пластиковые бутылки с водой, пластиковые контейнеры, полиэтиленовые пакеты. Все, что вы можете сдать с пластиком … бросьте это. Избегайте коммерческих продуктов личной гигиены (дезодорант, лосьон, косметика), как правило, наполненных разрушающими гормон химикатами - просто прочитайте ингредиенты, чтобы понять это. Я всегда обращаюсь к Рабочей группе по окружающей среде как к своему ресурсу и всегда рекомендую своим клиентам проверить ее базу данных Skin Deep Cosmetic.

Отправляйся сюда, чтобы узнать, что случилось с кожей одного редактора Берди, когда она бросила кофе.