8 популярных диетических советов диетологов считают, что вам следует игнорировать

3. «Соки могут заменить еду».

«Свежие соки могут быть отличным способом увеличить дозу питания, но большая часть клетчатки была удалена во время процесса приготовления сока», - предупреждает Симпсон. «Это волокно, которое держит вас дольше и помогает контролировать уровень энергии и баланс сахара в крови».

Джиллиан Тучман (Jillian Tuchman), MS, RD, глава отдела питания и хорошего самочувствия в Care / of, соглашается: «Зеленый сок - отличный способ получить тонну питательных веществ как часть здоровой диеты это включает в себя твердую пищу, Чистка сока часто включает соки, которые содержат много сахара, иногда до 40 граммов, и это может повысить уровень сахара в крови. Это побуждает ваше тело выкачивать больше инсулина, чтобы привести его в норму, но инсулин также говорит вашему телу накапливать жир. Конечно, добавьте в свою диету зеленый сок - в основном овощи и, может быть, половину зеленого яблока на вкус, но не меняйте все остальное ».

«Если у вас нет миксера, который может включать все компоненты фруктов и овощей в сок, попробуйте вместо этого смузи», - добавляет Симпсон. «Если вы делаете сок, попробуйте его между приемами пищи, чтобы оживить ум и тело».

4. «Вырежьте сахар и замените его искусственными подсластителями».

Не думайте, что искусственные подсластители полезны для вас только потому, что в них нет калорий. Искусственные подсластители могут заставить ваш организм вырабатывать инсулин и накапливать лишний жир, что не является хорошей новостью. Они также могут испортить микробиом кишечника, что может повлиять на здоровье кожи и иммунную систему. Поменяйте местами искусственные подсластители с небольшим количеством жидкой стевии, сырого меда или чистого кленового сиропа.

5. «Если одна диета не работает, просто попробуйте новую».

«Может быть заманчиво попробовать какую-нибудь диету, популярную сейчас, но то, что модно, может не подойти для вашего тела», - объясняет Тучман. «Ваши потребности уникальны. Важно обращать внимание на то, что работает лучше для вас, и следовать вашему индивидуальному пути.Таким же образом, убедитесь, что вы даете своему организму то, что ему нужно с точки зрения питательных веществ, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Care / of позволяет легко выяснить, что это такое - вы просто проходите тест, а затем вам предлагается уникальный набор витаминов и добавок, основанный на проблемах и целях вашего здоровья ».

6. «Добавьте чит-день в свою ограничительную диету».

«Чит-дни укрепляют идею о том, что определенные продукты запрещены, пока вы пытаетесь сбросить вес, что в конечном итоге может разрушить ваши здоровые планы», - говорит Тучман. «Попробуйте вести журнал о том, что вы едите. Вы сможете более четко увидеть, какие продукты заставляют вас чувствовать себя сытыми и здоровыми, а какие отбрасывают вас. Гораздо лучше каждый день есть несколько квадратов темного шоколада, если это заставляет вас чувствовать питаться, чем съесть целую коробку пончиков в свой чит день ».

7. «Ешьте тушеные овощи и вареную курицу, чтобы быть здоровым».

«Здоровая пища не обязательно должна означать скучную пищу - на самом деле, скучную диету трудно выдержать в течение длительного времени», - полагает Тучман. «Здоровее пытаться сделать свою еду более веселой и даже красивой. Бросьте кучу разноцветных овощей в высококачественном масле со специями и поджарьте их. Посыпьте свою пищу съедобными цветами. Добавьте несколько текстурированных мультизерен. Вкусы так же хороши, как и выглядят, важно, чтобы ваше тело и разум чувствовали себя сытыми."

8. «Покупайте одежду, которая слишком мала для мотивации, чтобы похудеть».

«Большим компонентом поведенческих изменений является принятие того, где вы находитесь сейчас, - говорит Тухман, - и это распространяется на ваш текущий размер джинсов. Наличие шкафа, заполненного одеждой, которая не подходит, может увековечить чувства неадекватности и недостойности - и Вполне возможно, что именно эти чувства являются движущей силой эмоционального питания. Постарайтесь погрузиться в моменты внимательности на протяжении всего дня, будь то прогулка без мобильного телефона или медитация, чтобы сосредоточиться на настоящем и своем прогрессе до сих пор ».

К вашему сведению: я пытался быть веганом в течение недели - посмотрите, что случилось с моим телом.