Я потеряю вес, едят 1200 калорий?

Успешная стратегия потери веса включает в себя подходящую целевую калорию, вес здоровой цели и богатую питательными веществами диету. План, который направлен на улучшение общего состояния здоровья и достижение и поддержание здорового веса, - это ограничение калорий, не жертвуя питанием. Количество потребляемых вами калорий играет значительную роль в эффективном плане снижения веса. 1, 200-калорийная диета позволит снизить потери веса в большинстве ситуаций, но для некоторых людей может быть слишком мало калорий.

Видео дня

Значение

Установка слишком низкой цели калорий потенциально саботирует усилия по снижению веса, поощряя употребление выпивок или импульсивную перекус. Установите слишком высокую калорийность, и ваш вес может быть плато или увеличить. Хотя Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что 1, 200-калорийная диета безопасна для большинства женщин и рекомендует от 1 200 до 1 600 калорий в день для мужчин. Ваш уровень активности и количество веса, которое вам нужно потерять, являются важными соображениями при настройке калорийной цели на потерю веса.

Идентификация

Здоровая диета в размере 1 200 калорий - это та, которая соответствует вашим потребностям в питании и потерям веса. Соответствующие целевые показатели калорийности при потере веса зависят от человека. Сокращение потребления калорий на 500-1 000 приводит к потере 1 до 2 фунтов в неделю, что считается здоровым показателем потери веса. Если вы сохраняете свой текущий вес, потребляя 1, 700-2, 200 калорий в день, диета с 1 200-калорийкой должна способствовать снижению веса по здоровой норме. С другой стороны, если вы регулярно нуждаетесь в более чем 2 200 калориях для поддержания своего веса, то после 1 200-калорийной диеты вы можете слишком быстро похудеть.

Соображения

Даже если план питания на 1 200 калорий подходит вашим индивидуальным потребностям, продукты, которые вы едите, чтобы соответствовать вашей цели калорийности, также играют определенную роль в вашей стратегии потери веса. Если вы едите 1 200 калорий в продуктах с высоким содержанием сахара и жира, вы можете пропустить важные питательные вещества, меньше потреблять продукты для своих калорий и в конечном итоге чувствовать себя голодными и лишенными. Вы, скорее всего, придерживаетесь плана по снижению веса, который позволяет вам оставаться в пределах своей цели калорийности, получать необходимые вам питательные вещества и чувствовать удовлетворение. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют включать ваших менее здоровых фаворитов в ваш план питания, но наслаждаясь ими небольшими порциями и реже.

Особенности

Планирование ваших блюд с упором на наполнение продуктов, таких как фрукты и овощи, бедные белки, обезжиренное молоко и богатые клетчаткой цельные зерна, поможет вам оставаться в пределах вашей цели на 1 200 калорий и достичь ваших целей веса. Правильное питание при похудении помогает вам установить хорошие привычки в еде, которые повышают ваши шансы на то, чтобы убрать вес, как только вы достигнете своей цели.

Факторы

Чтобы стратегия потери веса работала в течение длительного времени, вам необходимо сделать физическую активность частью вашей обычной процедуры. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что упражнения не только способствуют потере веса, но и играют жизненно важную роль в поддержании веса. Работайте до пяти тренировок в неделю, рассчитанных на 30-60 минут для аэробных упражнений средней и высокой интенсивности за сеанс. Как правило, вам потребуется как минимум 250 минут умеренно интенсивных упражнений еженедельно для снижения веса, а также для предотвращения повторного усиления веса.