Почему вы сохраняете воду после тренировки?

Удержание воды после упражнений является общей проблемой, особенно среди тех, кто начинает новую программу упражнений. Есть всевозможные причины, по которым ваше тело может содержать дополнительную воду после тренировки. Все, от окружающей погоды до уровня ваших питательных веществ, до количества воды, которое вы принимаете во время тренировки, влияет на количество воды, которую вы сохраняете после тренировки.

Видео дня

Горячая погода

Если вы тренировались в более прохладную погоду и теперь испытываете изменение погоды или переместились в более жаркую погоду, вы можете сохранить воду после тренировок в течение первых нескольких дней. Лулу Вешлер, физиотерапевт и постоянный участник Ultracycling, говорит, что уровень вашей крови может увеличиться до 10 процентов, в то время как ваше тело акклиматизируется для тренировки в жаркую погоду. Поскольку ваша плазма крови - жидкая часть вашей крови, которая не содержит клеток или тромбоцитов, - содержит больше воды, чем любое другое вещество, это увеличение уровня в плазме может привести к удержанию воды после тренировок в течение нескольких дней.

Уровни натрия

Помимо воды, натрий является одним из самых важных веществ в вашей крови во время тренировки. Это потому, что натрий играет важную роль в функции ваших мышц. В то время как вы тренируетесь, вы теряете натрий в своем поту, а также в моче, согласно Weschler. Если вы потребляете достаточно воды для увеличения объема плазмы крови, но вы не повышаете уровень натрия, вы можете страдать от болезни, называемой гипонатриемия. Гипонатриемия может привести к задержке жидкости после тренировки, поэтому потребляйте достаточное количество натрия во время тренировки. Это состояние также может быть довольно опасным, что приводит к давлению на ваш мозг из-за избыточного объема крови в ваших капиллярах мозга, вызывая смерть, если ее не лечить быстро.

Обезвоживание

Как ни странно, задержка жидкости может быть результатом обезвоживания. Когда ваше тело лишено воды, оно начинает, так сказать, накапливать его. Подобно тому, как ваш метаболизм замедляется во время голодания, когда ваше тело голодает от воды, оно начинает удерживать любую жидкость, которую он получает. Если вы не потребляете достаточное количество воды во время тренировки, вы можете испытывать некоторое временное удержание воды, пока ваше тело пытается пополнить запасы воды.

Болезнь почек

Хроническое обезвоживание может привести к заболеванию почек, сообщает MedlinePlus, веб-сайт, опубликованный Национальной медицинской библиотекой США. Когда уровень твоей крови снижается в результате обезвоживания, может произойти снижение кровотока в почках, что наносит урон. Одним из симптомов заболевания почек является удержание воды из-за неспособности вашего тела обрабатывать воду и вытеснять ее из вашего тела.Следите за тем, чтобы кровь в моче или чрезвычайно концентрированная и темная моча были предупреждены о почечных заболеваниях.

Предотвращение

Хотя есть несколько причин удержания воды, относительно легко избежать симптомов. Гидратируйте себя адекватно до и во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания и последующего удержания воды. При правильном балансе натрия и воды в вашей системе. Контролируйте погоду и позволяйте вашему телу время акклиматизировать изменения температуры окружающей среды, особенно повышение температуры. Наконец, хотя маловероятно, что вы повлекли бы почечную недостаточность, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы устранили все другие причины для удержания воды. Она может захотеть проверить вас на заболевание почек.