Какие витамины я должен принимать каждый день?

Ни один витамин не является более важным, чем другие. Однако некоторые из них не остаются в вашем теле долгое время или не усваиваются легко, что делает их приоритетными, когда вы планируете принимать витаминные добавки. В то время как большинство витаминов можно безопасно принимать ежедневно, сначала обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы убедиться, что выбранные вами добавки безопасны для ваших нужд.

Видео дня

Фолиевая кислота

Хотя это обычно рекомендуется женщинам, фолиевая кислота, также известная как фолат или витамин B9, жизненно важна для обоих полов. Он помогает создавать новые эритроциты для улучшения транспортировки кислорода, создает генетические цепи в клетках и регулирует рост клеток. Как водорастворимый витамин, ваше тело не содержит фолиевую кислоту, поэтому вы должны получить ее в своем ежедневном рационе. Этот витамин еще более важен для женщин детородного возраста. Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты развития, которые могут возникнуть на ранней стадии беременности, иногда, прежде чем вы даже осознаете это. Вам нужно 400 микрограммов в день, независимо от пола, как установлено советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. Еда на бобовые, зеленые листовые овощи, орехи, семена, курица, яйца и обогащенные злаки помогает вам получить больше фолиевой кислоты.

Витамин B12

Этот витамин помогает создавать эритроциты, сохраняет нервные клетки и действует как важнейшее питательное вещество для здоровой неврологической системы. В то время как ваше тело хранит некоторые B12, иногда принимать его регулярно. В продуктах на основе животных B12 прикрепляется к белку и требует специальных желудочных кислот для его высвобождения. Если вы принимаете таблетки, снижающие кислоту, например, если у вас есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или если у вас аномально низкий уровень кислоты в желудке, витамин никогда не может разделиться. В этом случае он может путешествовать по вашей кишке, не будучи поглощенным. Когда вы принимаете добавку B12 или едите продукты, обогащенные B12, такие как сухие завтраки, витамин уже разделен. Эти формы B12 могут быть легче поглощать. Веганам также необходимо принимать добавку B12, потому что они не получают витамин от продуктов животного происхождения. Рекомендация для мужчин и женщин составляет 2,4 микрограмма в день.

Витамин C

Витамин C участвует в создании соединительной ткани, защищает клетки, улучшает заживление ран и питает вашу иммунную систему. Когда в вашем рационе отсутствует витамин С, вы почувствуете усталость и могли бы иметь мышечную слабость. У вашего тела нет способа хранить витамин С, потому что он водорастворим; таким образом, это питательное вещество, которое вы хотите принимать каждый день - 75 миллиграммов в день для женщин и 90 миллиграммов для мужчин. Заправьте свое потребление еще на 35 миллиграммов в день, если вы курите, чтобы дать своему организму достаточно витамина, чтобы уменьшить окислительный стресс, связанный с сигаретным дымом.Вам может не понадобиться дополнение, если ваша диета высока в фруктах и ​​овощах. Перец колокола, киви, брокколи, клубника, апельсины, дыня и брюссельская капуста - одни из самых богатых продуктов витамина С.

Витамин D

Помогая организму абсорбировать кальций для сильных костей, является одной из самых больших работ витамина D, витамин также увеличивает рост клеток, минимизирует воспаление и управляет вашей иммунной системой. Витамин D является жирорастворимым, позволяя вашему телу хранить его. Просто потратив несколько минут на улицу во время полуденных солнечных часов, вы можете помочь своему организму сделать витамин D, который вам нужен, но лучи солнца также связаны с раком кожи. Вместо того, чтобы рисковать своим здоровьем кожи и, возможно, позволить вашим магазинам с витамином D сбежать, постарайтесь удовлетворить ваши потребности в витамине D - 600 международных единиц ежедневно для всех взрослых - путем приема добавки или потребления витаминов D-богатых продуктов. Тунец, нерка, рыба-меч, целые яйца, сардины и говяжья печень являются одними из ограниченных натуральных продуктов витамина D. Вы также можете получить этот витамин из обогащенных злаков, соков и молочных продуктов.