Что пить для выносливости легких при работе
Оглавление:
Вода влияет на спортивные результаты больше, чем на любое другое питательное вещество. Вы должны пить жидкости, прежде чем ощущать жажду и продолжать пить через регулярные промежутки времени. По словам Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, вода будет поглощаться быстрее, потребляя большие объемы по сравнению с потягиванием. Правильные уровни гидратации до и во время тренировки максимизируют выносливость во время коротких или длительных пробегов.
Видео дня
Эффекты обезвоживания
Запуск в холодное раннее утро может стать идеальным способом начать свой день. Физиологические эффекты продолжительного бега могут быть достаточными для обезвоживания вашего тела. Вода теряется в организме в результате производства энергии и пота для охлаждения тела. Горячая или влажная среда усиливает этот эффект потери жидкости, увеличивая температуру тела, отрицательно влияя на производительность и увеличивая риск теплового удара или истощения.
Предварительная тренировка
Замена жидкости перед тренировкой гарантирует, что организм будет иметь нормальное содержание воды до того, как произойдет любая потеря воды. По словам Скотта Пауэрса, профессора физиологии в Университете Флориды, вы должны начать пить напитки по крайней мере за четыре часа до тренировки, а пить напитки с натрием или есть соленые закуски поможет организму сохранить жидкость.
Во время бега
Питьевые жидкости во время упражнений уменьшают вероятность чрезмерного обезвоживания, что может ограничить вашу выносливость, в которой легкие играют важную роль. По словам Пауэрса, организм имеет различные потребности в питательных веществах в зависимости от продолжительности упражнений. Упражнение продолжительностью менее одного часа требует только от 16 до 34 унций. воды. Упражнения длительностью от одного до трех часов требуют от 27 до 54 унций. напитка, содержащего от 6 до 8 процентов углеводов с 750 до 1 500 мг калия.
Соображения
Индивидуальная настройка собственного напитка производительности дома создает более полный напиток, соответствующий вашим физиологическим потребностям. Коммерческие спортивные напитки обычно содержат комбинацию воды и от 6 до 8 процентов раствора углевода / электролита. NSCA заявляет, что для того, чтобы создать свой собственный спортивный напиток, сначала разведите две части сахаристого напитка, такие как фруктовый сок или соду, с одной частью воды. Для повышения содержания калия и вкуса добавьте цитрусовый сок, такой как лимон или апельсин.
Соображения
Многие факторы могут ограничить вашу производительность. По словам Пауэрса, холодные напитки поглощаются быстрее, чем теплые напитки, которые будут поддерживать сердечный ритм и температуру тела. Кроме того, напитки с умеренными дозами кофеина также могут помочь в работе. NSCA заявляет, что кофеин увеличивает окисление жира или метаболизм жиров во время физических упражнений.Это большее использование жира в качестве источника первичной энергии избавляет от накопленной энергии мышц, замедляя усталость.
