Какие сухожилия могут быть ранены из скамьи?
Оглавление:
Тяжелая атлетика в большинстве случаев безопасна. Однако иногда все может пойти не так. Жидкий пресс очень безопасен, если вы используете правильную технику и разумный вес для своего уровня силы, но сама идея держать тяжелый вес над вашим телом, пока вы лежите, может смущать. Использование слишком большого веса также ставит сухожилия в ваших плечах под угрозу, включая сухожилия вашей манжеты ротатора, бицепса и грудной мышцы.
Видео дня
Что такое сухожилие?
Сухожилие - это толстая полоса соединительной ткани, которая соединяет мышцы с костью. Конец мышцы превращается в очень толстую, но эластичную ткань, которая помогает переносить силу мышцы в кость. Поскольку сухожилие находится в ловушке между костью, которая не двигается, и мышца, которая тянется с большой силой, подвержена травме.
Подробнее: Каковы методы лечения порванного сухожилия?
Сухожилия манжеты ротатора
Ваше плечо - относительно сложный сустав. Это довольно мало, но есть много вещей, которые проходят через него, как сухожилия, нервы и кровеносные сосуды. Мускулы манжеты ротатора (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus и teres minor) все сидят на лопатке. Эти мышцы помогают держать голову вашей плечевой кости, кости рук, в плечевом гнезде. Они не должны быть очень сильными, поэтому они более подвержены травмам.
Из четырех сухожилий манжеты ротатора наиболее часто травмированный сухожилие супраспината, согласно статье из Калифорнийской ортопедической хирургии Лос-Анджелеса., Задача этой маленькой мышцы - поднять руку в сторону, подальше от вашего тела.
Bicep Tendon
Сухожилие ваших мускулов манжеты ротатора бежит от вашего плеча и выходит в кость руки. Двигаясь в противоположном направлении, ваш бицепс начинается в вашей руке и прикрепляется к лопатке. Есть две половины вашей мышцы бицепса. Один короче и прикрепляется ниже на лопатке, одна половина длиннее и прикрепляется выше на лопатке. Оба сухожилия вынуждены проходить через такое же узкое пространство в плече, что и мышцы муфты ротатора.
Сухожилия, которые протекают через плечевой сустав, подобно манжетам ротатора и сухожилиям бицепса, очень подвержены чрезмерному употреблению и воспалению, также известному как тендинит. Легко одному из этих сухожилий протирать либо лопатку, либо кость руки и воспаление. Эти чрезмерные травмы очень болезненны, но они не такие тяжелые, как разрыв сухожилия. К счастью, тендинит более распространен, чем полный разрыв сухожилия и легче восстанавливается.
Подробнее: Исцеление разорванного мышечника бицепса
Pectoralis Major
Самая большая мышца и сухожилия, которые вы используете в жиме лежа - это майор грудной клетки.У этой мышцы есть две части: одна происходит от грудины и одна от ключицы. Обе половины соединяются вместе, образуя одно сухожилие, которое прикрепляется к кости руки. Это гораздо более серьезная травма, чем травма бицепса или ротатора, потому что майор грудной клетки - такая сильная, важная мышца. К счастью, этот тип сухожилия разрывается относительно редко, согласно статье из больницы специальной хирургии,
Избегайте травм
Сделайте несколько простых изменений, чтобы избежать травм, когда вы надавливаете на скамейку. Согласно статье, опубликованной на веб-сайте Американской ассоциации хиропрактики о модификации скамьи, чтобы избежать травм, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, - это узкая ручка для жима. Это минимизирует количество вращения, которое ваш плечо делает во время жима и оказывает большее давление на трицепсы и локти. Если вы уязвимы для слез сухожилий, советуем также избегать наклона и нажатия на скамью.
