Что размер голеностопного сустава мне нужен?

Ношение веса лодыжки подходящего размера может помочь укрепить мышцы и предотвратить травмы. Использование слишком тяжелых весов или неправильных упражнений может увеличить риск травмирования себя. Их размер для вашего кадра и веса может помочь сделать их более удобными во время тренировки.

Видео дня

Что такое вес голеностопного сустава?

Вес голеностопного сустава - это весовые коэффициенты, которые были рассчитаны на вашу лодыжку или запястье. Они имеют размеры от 1 фунта до 8 фунтов. Они имеют различные способы крепления, включая ремни и ремни на липучке. Они регулируются по размеру вашей рамы, а некоторые веса лодыжек имеют возможность добавлять или удалять приращения веса. Согласно Galt Tech, правильно подходящий вес лодыжки подходит плотно, но не слишком туго.

Когда использовать весы для лодыжки

Вы можете укрепить свое сердцевину и ноги с весами лодыжки. All About Abs поощряет вас использовать веса лодыжки как метод, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной. Вместо того, чтобы работать с вашим ядром и ногами по 20 минут каждый, добавьте немного веса лодыжки и усталость мышц за 10 минут. Тяжесть голеностопного сустава помогает с развитием вашей тренировки, добавляя дополнительное сопротивление, когда упражнения становятся слишком легкими для вас. Люди с проблемами нижней части спины должны проявлять осторожность. Добавление веса лодыжки увеличивает проблему на нижней части спины.

Основные упражнения

Правильный вес лодыжки для использования с вашими основными мышцами меняется. Если вы только начинаете работать с весами лодыжки, используйте меньший 1-фунт. до 2 фунтов. прежде всего, и создать. Некоторые основные упражнения, которые дают хорошую возможность добавить в весы голеностопного сустава, включают в себя обратный хруст, велосипедные судороги и ноги.

Упражнения на ноге

Galt Tech предлагает использовать 5 фунтов. или больше для упражнений на ногах. Важно начинать свет и наращивать вес по мере увеличения силы ног. Некоторые упражнения, которые вы можете выполнить с весами лодыжки, включают приседания на одной ноге, удлинения ног от стула и кудри ног, а лицом вниз на скамейку. Масса голеностопного сустава - большие включения для упражнений, предназначенных для внутреннего и наружного бедра.

Сердечно-сосудистые упражнения

Возможно, вам захочется найти альтернативы для увеличения интенсивности сердечно-сосудистой тренировки. Американский совет по физическим упражнениям предупреждает, что вес голеностопного сустава может изменить вашу ходьбу, что может привести к травме. Лучше увеличить интенсивность или продолжительность вашей сердечно-сосудистой процедуры.